什么是睡眠剥夺

睡眠不足是现代社会的一个普遍问题，影响着许多人的生活。《今日医学新闻》发表了一篇关于睡眠剥夺的不良影响以及如何治疗和预防的文章。

什么是睡眠剥夺?

睡眠剥夺是指一个人无法获得身体保持清醒和警觉所需的睡眠时间。睡眠不足被认为是睡眠剥夺因人而异。有些人，比如老年人，对睡眠不足比较宽容，而另一些人，尤其是儿童和青少年，则比较敏感。

美国国家睡眠基金会(NSF)在2015年就不同年龄的人应该获得多少睡眠提出了以下建议:

·新生儿(0~3个月):14~17小时

·婴儿(4-11个月):12-15小时

·儿童(1-2岁):11-14小时

·学龄前儿童(3-5岁):10~13小时

·学龄儿童(6-13岁):9-11小时

·青少年(14-17岁):8-10小时

·成人(18-64岁):7-9小时

·老年人(65岁以上):7~8小时

睡眠不足的症状:

·白天睡眠过多(主要症状)

打呵欠,

·穆迪

累了,

易怒,

·情绪低落

学习新事物有困难

健忘,

·难以集中注意力

·缺乏动力

笨拙,

·增加食欲和对碳水化合物的偏好

·性欲减退

伤害

睡眠不足会削弱大脑的推理功能区(前额叶皮层)对情绪功能区(杏仁核)的控制，导致情绪处理障碍，情绪问题。当睡眠不足时，睡眠对学习功能也很重要注意力和记忆新信息的困难。

如果你整夜不睡或只睡很短的一段时间，你的身体就会释放过多的压力物质，如去甲肾上腺素和皮质醇。

研究表明，睡眠时间短是成人和儿童体重增加的一个风险因素。每天每少睡1小时，身体质量指数就会增加0.35。最终，它会导致高血压、糖尿病、肥胖、心肌梗死和中风的风险增加。

六种危害——缺乏睡眠会对健康人的情绪功能和正常思维产生深远影响:

首先，正确思考是困难的

二、心情不好，不愿解决问题

第三，迷信和幻想思维增强

对他人缺乏宽容和同情心

五、冲动控制能力差

缺乏延迟满足的能力

睡眠不足的人更容易感到自己没有价值、无能、失败、自卑、工作表现差、与同事发生冲突、生活质量差。即使通过咖啡因等兴奋剂保持清醒，这些问题也会持续存在。睡眠不足的人更容易患抑郁症、焦虑症和妄想症。

治疗和预防

好消息是，虽然睡眠不足是如此有害，但大部分的损害可以通过更多的睡眠来逆转。睡眠不足的治疗是满足身体对睡眠的需求，防止“睡眠债”的剥夺和积累。

睡眠债是指当你没有得到足够的睡眠时出现的不足。例如，如果你需要7个小时的睡眠，而只睡了5个小时，你就欠下了2个小时的睡眠债。如果你连续5天这样做，你就会欠下10个小时的睡眠债。你如何偿还你的睡眠债?首先，这段时间你需要睡够，然后把欠你的时间补上，直到全部付清。

七个小贴士——良好的睡眠习惯能帮助你获得充足的睡眠:

一、累了就去睡觉

二、作息规律

睡前2~3小时禁止进食和饮水

4.如果你试了20分钟还睡不着，那就站起来，在另一个房间里看书，直到你觉得困了

五、保持白天锻炼的习惯

六、保持卧室安静、黑暗、适宜温度

7.睡觉时关掉手机、平板电脑和其他电子设备

总的来说，睡眠不足与严重事故、糟糕的工作表现、糟糕的学习表现以及个人生活质量的显著降低有关。睡眠不足会损害大脑处理情绪和思想的能力，降低身体的自然防御能力，增加患慢性疾病的风险。

但偶尔缺乏睡眠本身并不是一个大问题。长期持续的睡眠不足会导致严重的后果。除了睡觉，没有什么能代替睡眠。我们应该更多地关注所有年龄段的人所经历的睡眠剥夺。