长跑的正确姿势（长跑的正确姿势和呼吸）

长跑的跑步姿势对于长跑运动员来说是很重要的，毕竟长跑不是短短的几公里，而是更远的距离。而且不正确的跑步姿势也会影响到身体健康。下面一起来看看在长跑中需要知道的一些正确的跑步姿势吧。

头的姿势

在长跑时，你需要平视前方，不要低头，也不要来回扫视。注意保持头部的正和直。在转头的时候也需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

手臂的姿势

手臂自然的放松，紧握拳头，完全弯曲肘部。让手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。

腰背部姿势

需要停滞腰板，头部、脖子和背部保持一条直线，身体前倾，依靠身体向前倒的力量推动人前进。背部、特别是腰部通过在跑步的摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进；每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。

臀部的姿势

臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾，那骨盆也会前倾，这会给后背下部造成压力。

腿的姿势

在长跑过程中膝盖不要抬得太高。抬得抬高必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，会带来不必要的伤害。

脚的姿势

长跑中通常是以足中着地的，即先以用中间部分接触地面。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。