登山机对膝盖有影响吗 登山机对膝盖有影响吗知乎

大家都知道登山和爬楼梯时，由于膝关节承受的重量是平时的4倍左右，容易对膝关节造成损伤。那么是登山机这一模拟登山和爬楼动作而设计的健身器材，在锻炼中会不会也伤害膝盖呢？登山机伤膝盖吗？

登山机伤膝盖吗

正确的使用登山机锻炼对膝盖伤害小，但是错误的动作、高强度的锻炼也还是可能会对膝盖造成损伤的。

登山机为什么对膝盖伤害小

在户外登山时，是进行的主动性锻炼，腿部承受的比重比较大，所以膝盖的负荷也是很重的。但是在登山机上锻炼，更多的是全身加入运动中，身体的大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群、臀大肌能会参与锻炼。

因而在登山机上用大腿上下踩踏动作时，膝关节会比真正的登山或爬楼梯的压力减少很多，对于膝关节的伤害自然也就降低了。

如何避免练登山机伤膝盖

锻炼前进行热身

不管是进行哪种运动，运动前的热身都是不能缺少的。在进行登山机锻炼之前，先对腿部肌肉进行热身，像慢跑几分钟、原地高抬腿、压腿等能让腿部肌肉活动开的运动，进行5-10分钟。

步幅不宜过大

在那种坡度登山机登山机锻炼时，步幅不宜过大，那样可能会增加膝盖受伤的几率。以自身能承受的步幅去进行，而且设置坡度时要注意结合实际情况，不要把坡度设定的过大。

保证姿势的正确

在登山机上双腿进行不断的前后交替运动时，腿不要向左右扭动，而且脚注意不要外八。登山机的基本姿势是：双手扶住两侧的扶手，目视前方，抬头挺胸；运动过程中尽量保持重心平稳，不可前后左右晃动，保持平稳的节奏和呼吸；最重要的是做踩踏运动时膝盖的弯曲不要超过90度，避免磨损膝关节。

穿合适的鞋子

在进行登山机锻炼时，不要光脚或穿着皮鞋、拖鞋去锻炼，这样也是会增加对膝盖的冲击，造成膝关节受损的。

锻炼时间不要超过40分钟

登山机一般能坚持锻炼20分钟，就可以有比较好的锻炼效果。如果只是想要健身和提高心肺功能，锻炼20分钟左右就可以了；如果目的是减肥，锻炼时间建议也保持在40分钟以内为好。时间过长，运动强度过大，膝关节受伤的几率也会增加。