跑步受伤怎么恢复 跑步受伤怎么恢复好

在进行跑步锻炼的时候，很多人多多少少都因为各种原因出现过受伤的现象，除了常见的肌肉拉伤，肌肉痉挛，关节扭伤等，还有出现足底筋膜炎，跟腱炎等伤害的，那么跑步受伤怎么恢复呢?

足底筋膜炎

有的运动者足掌结构异常，跑步时间过长的话，容易导致足底筋膜因长时间进行伸展运动而引起损伤。主要症状为损伤部位迅速出现肿胀。

如果损伤程度较轻，可以使用少量冰块覆盖在损伤部位，进行适量的休息;如果伤势较为严重，最好及早进行手术治疗矫正足掌。

经常进行可增加肌肉和韧带柔韧性的活动，加强小腿肌肉锻炼，可以达到明显的预防效果。

跟腱炎

由于跟腱受到多次拉扯损伤，跑步的时候容易导致跟腱韧带处出现撕裂的状况。造成跟腱炎的常见原因有运动环境恶劣，如场地高低不平等。

跟腱炎的治疗方法与足底筋膜炎类似，如脚部有畸形，应该到医院进行相关的治疗。

骨膜炎

经常在过于坚硬的场地进行跑步运动，或运动过于剧烈均可能造成骨膜炎，主要症状表现为损伤部位出现压痛感，严重者局部发生肿胀，并出现淤血。

出现损伤后，应该立即停止运动，先对损伤部位进行局部按摩，然后用消毒过的干净布包扎损伤部位，对损伤较重者应送医治疗。

肌肉拉伤

跑步前身体状态不佳，或机体肌肉协调性较差均可导致肌肉拉伤。主要症状表现为损伤部位出现肿胀并出现淤血。严重损伤部位发生功能性障碍。

发生肌肉拉伤后，应该立即用消毒过的干净布包扎损伤部分，如疼痛减轻可做适当活动，伤情较严重者，应到医院治疗。

肌肉痉挛

肌肉痉挛是腿部肌肉一直处于紧张状态一种现象，其原因多为在冷天中进行快步走和跑步运动，热身活动不充分，身体未调节好，导致腿部肌肉处于紧张状态发生痉挛。

肌肉痉挛发生时，应及时保暖，使拉伤肌肉得到放松，另外也可以用按摩方式使腿部肌肉解除紧张状态。

踝关节扭伤

因场地环境恶劣或其他原因引起踝关节内翻，造成周围韧带的断裂甚至骨折，主要症状表现为损伤部位迅速出现肿胀，疼痛等。

踝关节扭伤后应该立即进行冷敷止血，并使患处的受伤部位处于高位，及时送医就诊。