哪个时间段锻炼身体最好 什么时间锻炼身体最好

早晚最适合的锻炼是什么？

适合早上锻炼：早上不适合剧烈运动，可以散步、跳跃、太极等。人类体温在自然醒来前2小时最低，长跑等耐力运动会增加体温，反过来会影响运动耐力的进一步发挥。因此，长跑、自行车等长跑项目的最佳运动时间应在上午。

适合晚上锻炼：如果你想增加肌肉，建议在晚上锻炼，因为研究发现，人们的肌肉力量峰值出现在晚上17点到19点。对于大多数人喜欢参加的有氧运动，如慢跑、健身锻炼、快走等，最好的时间也在晚上，也是因为身体利用氧气的能力在晚上达到峰值。不仅如此，晚上锻炼还可以促进心肺功能储备的增加。

运动注意事项

早上锻炼，注意热身，减少休息一晚后肌肉的粘性。早晚温差大的季节多穿，热身后适当减少衣服。晚上锻炼应该选择一个有适当灯光的运动场地。对于夜间跑步者来说，选择熟悉的道路有反光条的衣服和鞋子会更安全。饭后注意不要马上锻炼，至少半小时后。

运动前，少量饮用水，补充能量，准备活动；运动后，注意放松和肌肉伸展，天气寒冷时及时穿衣。剧烈运动后，慢慢行走，调整呼吸，不要坐在地上。