骑行10公里相当于步行几公里 骑行10公里大约多久

骑行是生活中常见的一种户外运动，既可以锻炼到身体，又可以欣赏风景，那么骑行10公里相当于步行几公里呢？

骑行10公里相当于步行几公里

在不受路况等其他因素影响的情况下，正常骑行10公里，大约能消耗260大卡的热量，步行在正常状态下，每小时能步行4公里左右大概能消耗150大卡左右，按照比例计算，骑行10公里大概相当于步行7公里左右。

骑行和步行哪个更减肥

根据情况看。

在相同的运动强度下，骑行10公里大约消耗260大卡的热量，平均每公里消耗26大卡，而步行10公里能消耗375大卡，平均每公里消耗37.5大卡的热量，相对来说步行消耗的热量更多一些。

但要是在相同的时间下，骑车1小时能骑行10公里，而步行1小时只能走4公里，相对来说，骑行的热量消耗比步行更多，因此哪种哪种运动率方式更减肥，是根据自身运动强度和运动时间来看。

骑行一个月的身体变化

体能增强

对于没有运动基础的人群，体能较差，而在骑行的过程中，会锻炼到身体的各处肌肉，尤其是下肢部位，坚持骑行一个月后，可以明显感觉体能提升。

心肺功能增强

骑行属于一项有氧运动，在运动的过程中，吸入的氧气与需求相等，骑行一个月后，可以明显感觉到心、肺功能增强。

瘦身

骑行在锻炼身体肌肉的过程中，会消耗身体的热量，可以帮助脂肪燃烧，消除身体多余的脂肪，一个月后，可以明显感觉身上肌肉变的紧致。

骑行瘦腿还是粗腿

根据情况看。

一般在甩掉多余的脂肪时，身上的各处都会变瘦，但在骑行时最多运动到的就是腿部肌肉，在骑车运动后，没有及时拉伸放松腿部，经过反复锻炼，就会令肌肉形成，看起来腿部就会变粗，因此想要达到瘦腿的效果，需要在运动过后，及时将肌肉拉伸，将肌肉放松。

但对于一些已经是肌肉型的腿型，要是想要达到瘦腿的效果，除了需要多做拉伸运动以外，建议减少使用下肢过多的运动。