更年期提前怎么办（34岁更年期提前怎么办）

女性在40岁以后，就会逐渐出现卵巢功能衰退，导致雌激素缺乏或波动，继而出现不同的症状，临床上称为更年期。随着生活节奏的加快，生活压力以及心理压力的加大，现代有很多女性朋友在36岁以后就会开始出现种种更年期的症状，女性一旦发现这些症状，便预示着更年期提前了，那么更年期提前怎么办呢?

更年期提前怎么办

更年期提前的女性更应该多注意调节情绪，参加一些放松身心的活动，注意膳食合理调节，多吃粗粮，水果和蔬菜，以及奶制品，豆制品。在改变不良生活方式的同时，适当增加含有植物雌激素的食物摄入，适当进行体育锻炼及社会活动，同时还学会减压，合理安排工作和生活，尽量减少工作负担。

更年期提前多吃这些食物调理

含维生素的食物

维生摄入不足，尤其是维生素B6，维生素B12缺乏，女性容易出现情绪躁动，头痛，易激动的反应，这类女性应该在膳食中多补充含维生素丰富的全麦面包，橙子，苹果，菠菜，生菜，番茄等果蔬来调理身体和情绪。

含钙食物

钙质有抑制脑神经兴奋的作用，大脑中缺乏充足的钙时，人就容易出现情绪不安，易激动的反应，多吃含钙丰富的牛奶，豆类等食物，帮助身体摄取丰富的钙质，能使人情绪保持稳定，同时补钙还有助于坚固牙齿和骨骼，预防骨质疏松症。

改变不良习惯预防更年期提前

要想预防更年期提前，在日常生活中可以自己留意改变一些不良习惯，例如戒除烟酒，每天保证充足的睡眠时间，保持良好的睡眠质量，避免熬夜，学会放松心情，释放压力。

正确保养卵巢预防更年期提前

女性更年期提前多因卵巢功能过早衰竭引起，有的女性对卵巢早衰并不在意，也没有认真进行治疗，结果错过了延缓卵巢衰老的机会，一旦卵巢出现早衰，就会导致女性更年期提前，因此即使了解卵巢工作，做好卵巢保养工作，发现卵巢有疾患即使调理治疗，从而起到预防更年期提前的作用。