坚持步行能减肥吗 坚持步行能减肥吗知乎

减肥的方法有很多种，但是要真正达到减肥目的，又不反弹，且不会伤害身体健康的话，运动锻炼是最健康最安全的方法，那么坚持步行能减肥吗?

坚持步行能减肥吗

能。

步行锻炼可以长时间进行，使肌肉在行走锻炼中得到充分锻炼，并且还会加强脂肪的消耗，在脂肪消耗方面，比跑步要占优势。

步行减肥的原理

在行走的过程中，摆臂，屈膝，抬腿，前摆，踏地等动作使身体各部位的关节，肌肉都得到了锻炼，仅仅是屈膝动作就可以锻炼股直肌，腓肠肌等大小腿部的肌肉，肌肉发达了，人体基础代谢的能力就增强了，运动时消耗的能量就会增多，脂肪就更不容易积存。

如何步行达到减肥目的

在步行的各种方式中，慢步走的运动强度最低，一般行走，快步走的运动强度依次增大，要想尽快的减肥，最好是昂首挺胸快步走，但是快步走的速度因人而异，因为每个人体质不一样，如果走的太快，出现上气不接下气的话，说明呼吸不能满足人体运动对氧气的需要，就会影响减肥效果，如果一边快速步行，一边说话，呼吸没有急促的喘息声时，这时的步行速度是最为合适的。

步行多长时间减肥

要想取得明显的减肥效果，最好坚持每天进行步行锻炼，即便是不能每天进行锻炼，一周锻炼时间也最好不要少于四次，并且每次运动时间不能少于半小时。因为步行锻炼开始是糖类分解提供能量，在行走达到20分钟后才开始燃烧脂肪，因此步行锻炼时间不能太短。

小贴士

进行步行锻炼虽然不需要刻意再节食，但要注意饮食调理，饮食调理配合运动，减肥的效果才更加明显。

当步行减肥出现一定成效后，仍需要锻炼一段时间来巩固锻炼成果，减肥成功后马上就放弃锻炼，体重很容易出现反弹，甚至超过以前的体重。