踏步走可以减肥吗 踏步走能减肥减腿吗

运动健身减肥的方法有很多种，常见的比如跑步，打球，游泳等等，如果不喜欢这些运动的，还可以尝试踏步走的方式来锻炼，那么踏步走可以减肥吗?

踏步走可以减肥吗

踏步走也是一种运动的方式，和走路的效果其实是差不多的，在很短的时间里面没有办法达到太明显的减肥作用，但是只要长时间坚持对健康就一定有很好的作用。

踏步走有什么好处

增强心脏功能

踏步走除了可以达到减肥效果，还能够让心脏的功能变得更强，长时间进行步行的锻炼，就能够让心跳变得更加有力，能够让冠状动脉的血液循环得到改善，这样心脏衰竭以及心肌梗塞问题就能够被减少。

改善血管功能

踏步走还可以改善血管功能，能够让血液循环的速度变快，可以让血管的弹性变得更好，这样血管壁破裂的情况就不会那么容易发生，胆固醇以及甘油三酯就不容易堆积在动脉壁上，心脑血管疾病的发生几率也会下降。

提高新陈代谢

踏步走能够让新陈代谢速度提高，因为长时间坚持踏步走可以消耗能量，降低血糖，能够让多余的脂肪被有效的利用，让肌肉的力量变得更强。

踏步走怎么出脚出胳膊

进行踏步走首先就应该踮起脚尖，然后进行原地画圈，脚是非常重要的运动器官以及负重器官，只有做好脚部上面的运动才能够消除水肿问题，能够让身体快速的升温，让新陈代谢的速度变得更加顺畅，然后站直身体，处在一条直线上，把大腿抬高，离开地面和地面保持平行，然后伸直手臂，尽量的向后摆，两个手以及两个脚左右交换进行摆动，不要太追求速度，只要保持在同一个频率上就可以了，每一组大概需要做五十次左右，一天需要做两组。

小贴士

踏步走主要分为正常速度踏步走，快速踏步走两种。

正常速度大约是每分钟走大约65步左右，然后每次走十几分钟。

快速的踏步走，每分钟大约要走150左右，每次走大约十几分钟，这种走法是一种相对强度较高的有氧运动，做完有氧运动之后，身体会处在一种疲惫的状态，很容易进行入睡，所以这种睡眠有一定的好处。