如何踩水浮在水面上 如何在水里面踩水

掌握踩水的技巧，能够帮助游泳者更安全的进行运动，下面我们讲一下如何使用各种踩水动作浮在水面上。

蛙式踩水

1、双腿向下有节奏的做蛙泳腿的蹬踩，注意频率比正常蛙泳要快一些。

踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样，最主要的是注意收腿幅度要小，频率要稍快。收腿时，膝关节此处可外翻，蹬腿时靠小腿内侧的脚内侧向内扣压，两腿未蹬直并拢就要开始下一组收腿动作。等到熟练以后，可进行两腿交替蹬夹水。

2、双手配合腿的节奏，手指并拢，向外再向内摸水，注意是摸水，不要压水。

由于初学者对于踩水动作的陌生，双手的摇摆动作幅度可以大一些，像擦桌子一样，更容易浮起来，等到相对熟练一些后，再降低手部摇摆动作，便可更平稳的浮在水面。

剪刀式踩水

1、两腿在水中做“剪刀”式动作，剪至两腿交汇处时一个短暂的暂停后再继续前后剪动。

使用此动作更多的是从“狗刨式”游泳演变过来的，立泳脚心和脚背、小腿前侧和内侧向内剪水来实现向下的阻力。

2、双臂于胸前伸直微弯曲，同时双手向下压水，注意幅度不要太大，保持身体在水中的平衡。

此动作手臂要注意的是幅度不要过大，控制平衡就好，“摸到水“是关键。

自由泳打腿式踩水

1、双腿前后踢腿，双脚脚尖保持向下，踢腿动作不能间断。

此动作难度系数较大，脱离双手，切忌脚尖过于僵硬，在做此动作之前最好有自由泳的功底，不然很难做起来。

当然这个动作，也是练习自由泳打腿和仰泳打腿很好的方法。

2、双腿同上，脚尖向下不间断前后踢腿，双手像蛙泳划手，手指并拢，向外再向内摸水，注意是摸水，不要压水。

相当于脱离双手，此动作要简单一些。

脚踏车式踩水

双脚如蹬脚踏车一样，轮番向下蹬水，频率比蛙式踩水要快一些，双手配合腿的动作，双手向外再向内摸水....注意：还是摸！

相对于其它踩水动作，此动作适合0基础的4-8周岁的儿童，用简单易懂的语言，让孩子更快更直接的进入到踩水动作中来。可以循序渐进，从拿一个浮板做踩踏动作，再慢慢向无辅助器材踩水过渡。小编更建议待有一些游泳的基础后再练习蛙泳动作，尽量不使用辅助工具，易产生依赖性。

游泳的注意事项

1、提前补充能量

游泳前可以喝点含糖的饮料，可以提高血糖值，保证游泳时不会出现低血糖，同时保证游泳后不会特别饥饿。

2、控制摄入

尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品，减少高热量食物的摄入。

3、游泳前热身

在下水前先做准备活动，将肌肉和关节活动开，防止出现拉伤和抽筋的情况。

4、空腹勿游

游泳是高耗能运动项目，会消耗大量热量，如果空腹很可能出现低血糖的状况，导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。