高考前如何保证饮食健康 临近高考该怎么吃

高考前如何保证饮食健康临近高考该怎么吃

高考已经进入倒计时一个月了。在关键时刻，正确的饮食可以让你心情愉快，状态良好。相反，如果你不掌握正确的方法，它可能会适得其反！那么，如何确保高考前的健康饮食呢？如何在高考附近吃饭？以下是每日知识百科全书的介绍。

高考前如何保证健康饮食？

首先要注意饮食卫生，避免任何形式的食物中毒。父母最好自己买食物做三餐。少吃冷饮和凉菜，少吃油腻油炸，清淡饮食。任何可能过敏或胃肠道不适的食物都应该非常小心。

考考试前和考试期间，不要故意增加太多的饮食，特别是在考试期间，饮食不大的改变，应与平时保持一致。

此外，小心少吃食物，避免食物过敏和不耐受。考试前不要吃低糖和利尿剂的水果。

不要在街头小摊上买东西吃，不吃或少吃冷饮。天气炎热，家长可在家中准备绿豆汤、凉白开或新鲜水果等供孩子解渴。吃东西前注意要洗手，以免引发胃肠道疾病。

临近高考怎么吃？

在儿童饮食方面，首先要保证主食的摄入，因为主食是提供血糖的主要食物来源，糖是大脑快速利用的最重要的营养物质。只有保证主食的充足摄入，才能保证能量的持续供应，保持脑组织能量消耗与供应的平衡。主食方面，可以选择白米或杂粮米，也可以选择蒸山药、红薯、土豆和玉米。每顿饭至少要保证一两个主食。

其次，肉、鱼、虾是优质蛋白质的主要来源。每天吃新鲜瘦肉、鱼、虾的总量应达到100-200克，均匀分配至三餐。早餐、中餐可以选择猪、牛、羊肉，晚餐可以选择鱼、虾、贝类水产品。烹饪肉、鱼、虾时，建议搭配蔬菜总量约300-500克。最后，在食材的选择上，建议孩子多吃鸡蛋、牛奶、小米、鱼、虾皮、动物肝脏、核桃、红枣和新鲜水果蔬菜。

尽量合理搭配肉类和蔬菜。食物主要是新鲜成分。烹饪应清淡柔软，减少食品深度加工，避免大油大肉。这样可以避免肠胃不适等意外情况，影响孩子的考试成绩。

以上就是全部内容，更精彩请继续关注小编。