无氧结合有氧要力竭吗（为什么有氧无氧要结合）

关于有氧运动和无氧运动结合的各种问题，一直是不少健身爱好者的烦恼，那么下面我们就来了解一下。

无氧结合有氧要力竭吗

建议做到力竭，有氧毕竟还是会对肌肉生成产生一定的影响，为了保证无氧训练的效果，建议每次动作都做到力竭。

有氧和无氧怎么结合

如果你想减脂效果更好，则可以考虑在力量训练后，立刻进行有氧训练。有研究发现，无氧训练后立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%之多。

另外，如果想要更好的燃脂减脂效果，力量训练后的有氧运动，采用高强度间歇的HIIT,可以刺激更多生长激素分泌，减脂效果更好，运动后的持续燃脂也会更高。

减脂为什么先做无氧

减脂之所以要先做无氧，目的主要是让身体更早进入到快速燃脂的状态，在更短的时间内达到更好的减脂效果。

无氧后有氧会掉肌肉吗

这种情况是存在的，主要原因是皮质醇含量的升高，它的主要影响就是分解肌肉，研究显示有氧运动对于皮质醇的增加帮助很大，从增肌的角度来看，是不建议在无氧训练后再进行有氧的。

只做无氧运动能减肥吗

能，但是不推荐这种方式来减肥。

原因是无氧运动减肥的途径是通过增加肌肉来提升身体的基础代谢率从而消耗更多的能量来减肥，首先肌肉的增长并不是无止境的，会稳定在一个区间，此时基础代谢率也不会继续增加了。同时我们的身体是有适应能力的，对于肌肉热量消耗会越来越缓慢。所以建议搭配有氧运动一起进行，不仅是效果更为显著，同时也为训练带来更多内容。