女生降低体脂率的方法 女生降低体脂率的食谱

如何帮助女生减少身体脂肪所占的比例，下面请跟我来，重塑身体，焕然新生。

拒绝高热量垃圾食品

减少高热量的食物，少吃糖分高的食物，少吃精加工的食品，像是奶油蛋糕、奶茶等等女生钟爱的食物，这样能减少大量热量进入身体，防止脂肪被生产出来。

增加蔬果的摄入

蔬菜水果想必女生不会拒绝加入自己的菜单，蔬果中含有丰富的维生素、矿物质以及纤维素，首先能为身体带来营养，同时不会带来大量的热量，并且饱腹感不会让你想要吃零食。

坚持进行有氧运动

一周进行五次有氧运动，每次最好达到60分钟，热量消耗很大，脂肪的减少量非常可观，搭配饮食，双管齐下。

调节工作生活压力

你得知道，当你处在压力状态下时，身体会分泌糖皮质激素，这会使得水、盐、糖、蛋白质及脂肪代谢紊乱，造成脂肪堆积，并且女性显著高于男性，所以请学会纾解压力。

保证充足的睡眠

研究显示，当你的睡眠时间过少时，身体会分泌更多的糖皮质激素和促胃液素，这些都是脂肪增加的帮手，所以你需要保证每日都有7到8小时的睡眠时间。