打羽毛球要做什么热身运动（打羽毛球热身注意事项）

羽毛球是一项全身都可以运动的项目，还能锻炼手脚协调能力，经常约朋友来一起打羽毛球，但打羽毛球之前有一项事情要特别注意，那就是做好热身运动，下面就来说说打羽毛球必做的这些热身运动，赶紧来学学吧。

打羽毛球要做什么热身运动

1、头部运动

1.准备动作时，双手叉腰，目视前方。

2.先向前低头，下颌靠近胸骨，感到后颈处的肌肉有拉伸的感觉。

3.再向后仰头，感到脖子下面的肌肉伸展到最大。

4.准备动作时，双手叉腰，目视前方。

5.始终目视前方，分别向左右两个方向侧歪头，感受到对侧的脖子上的肌肉有拉伸的感觉。

6.运动时，保持身体正直，不要来回晃动。

7.准备动作时，双手叉腰，向下低头。

8.分别用顺时针和逆时针两个方向画圈旋转头部，旋转一圈之后，回到起始位置。

2、膝关节运动

1.准备动作时，弯腰，两手放在膝盖上，头向下。

2.头始终向下，慢慢地下蹲，然后慢慢地起立。

3.准备动作时，双手放在膝盖上，两腿分开，头向下。

4.分别用顺时针和逆时针两个方向画圈旋转腿部，旋转一圈之后，回到起始位置。

3、压腿运动

1.左腿屈膝，右腿绷直，呈侧弓步状，向下压腿。

2.换腿同样运动。运动时，保持身体正直，不要来回晃动。

3.把重心转到右腿上，左腿绷直。

4.双腿与身体前后分开站立，双手自然垂放体侧。

5.前腿屈膝，后腿绷直，呈正弓步状，向下压腿，重复几次。

4、脚踝运动

1.准备动作时，十指交叉，右脚绷直，左脚脚尖点地。

2.顺时针转动左脚踝，同时两手也要跟着转动。

3.右脚踝以同样的方法做。

5、手臂运动

1.准备动作时，胳膊自然垂下，两手心分别放在两腿外侧。

2.分别用顺时针和逆时针两个方向画圈摆动手臂，旋转一圈之后，回到起始位置。

6、肩关节运动

1.准备动作时，左臂伸直，右臂弯曲夹住左臂。

2.上身分别向左右两个方向转动。

3.右臂以同样的方法运动。

4.准备动作时，头面向前方，两臂抱在头的上方。

5.分别向左右两个方向摆动两臂。重复运动。

6.准备动作时，两臂放在身体的两侧，目视前方。

7.手掌微微握拳，其中一只手臂向上摆动，另一只手臂稍向外侧伸，保持不动。

8.两只手臂互换，重复运动。

9.准备动作时，两臂张开，两手分别放在两个肩膀上。

10.用顺时针方向画圈旋转手臂，旋转一圈之后，回到起始位置。

7、腰部胯部运动

1.准备动作时，双手叉腰，目视前方。

2.分别向左右两个方向侧弯腰，感受到对侧的腰部上的肌肉有拉伸的感觉。

3.运动时，保持身体正直，不要来回晃动。

4.准备动作时，两臂弯曲，平行放在胸前，两手微握拳。

5.分别向两侧扭动上身，反复做此动作。

6.准备动作时，左手垂下放在身后，目视前方。

7.右手向上伸，过头顶，向左侧弯曲下压。

8.压右侧用同样的方法反复运动。

9.运动时，保持身体正直，不要来回晃动。

10.准备动作时，两腿张开，两臂垂直自然向下，腰部弯曲。

11.分别用顺时针和逆时针两个方向画圈旋转上身，旋转一圈之后，回到起始位置。

热身运动做到什么程度合适

一般可以通过自我感觉来判断，微微出汗身体发热就可以了。也可以用心率来判断，热身运动后达到最大心率的60-70%就可以了。

最大心率简易的判断方法是：220-年龄。

例如，一个人40岁，那么他的心率为：220-40=180次/分钟，他热身后的心率应在108-126次/分钟之间较为合适。

热身不要过量，否则会影响后面的正常训练，得不偿失。最重要是要在“觉得很舒服”的原则下进行。如果忽略疼痛勉强做下去，可能会伤害肌肉组织，所以千万不能逞强。

打羽毛球是有氧还是无氧

羽毛球算有氧运动。

有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

打羽毛球瘦哪里

能瘦全身，尤其是手、腿、腰部。

羽毛球运动，在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦体重增加，并使身体去掉多余的脂肪。

只要合理地控制运动的强度与时间，并且运动后适当地对腿部进行拉伸和按摩，就不必担心会造成肌肉腿了，打羽毛球的时候腿部会不断地进行灵活的移动，不仅仅可以燃烧脂肪，还有助于腿部线条的拉伸以及塑形。