更年期心烦怎么调节 女性更年期这样调养静心安神

很多女性进入中年阶段了，难免会出现更年期症状也是很常见，例如相比平时要更脾气暴躁、心情紧张焦虑，失眠多梦等都是很常见的现象了。那么，更年期失眠心烦怎么办呢？

女性更年期怎么调养

饮食调养

更年期阶段的女性在饮食方面特别重要，尽量保持低糖低脂的饮食原则，平日对于高脂肪以及糖类食物的摄入量应该控制。少吃盐不抽烟喝酒，多补充富含蛋白质以及新鲜瓜果之类的食物为好。

起居调养

有规律的生活作息时间，注重劳逸结合，一天睡眠时间不少于8小时，但也不能长时间久睡。另外，适当适量的运动，锻炼身体能提高身体素质，增强免疫力，让自己有喜欢的娱乐活动和社交互动，丰富自己的生活同时也能调整心情。

心理调养

对于女性而言，更年期阶段是正常的变化过程，每个人的持续时间不同。所以，这段时间应该学会调整好自己的心态和情绪，减少思想压力和负面影响，多参加一些娱乐活动，多缓解身心压力，保持良好的情绪很有帮助。

更年期调养注意事项

滥用药物

很多女性在更年期阶段，因为不舒服的原因会感觉自己患有了某种疾病，所以会使用一些保健品等进行调养，但过度进补反而会适得其反。毕竟大家都知道，是药三分毒，任何药物多少会对身体有伤害。所以，更年期女性更应该谨慎用药，不可自行滥用药物为好。

外阴处理很重要

处于更年期阶段的女性，雌激素失衡的情况下会导致阴道的酸碱度发生变化引起不平衡，自然引起生殖器官容易患妇科炎症等疾病。所以，日常一定要做好外阴清洁的处理，有效果预防各种炎症的发生。

精神放松

每天精神过度紧张、焦躁以及情绪波动很大会直接影响身体内分泌功能，从而导致内分泌絮乱等现象，此外长时间心态不良很容易诱发多种心脑血管疾病。因此，保持心情愉快，放松心情好，适当减压很有必要。

更年期失眠吃什么食物好

大枣

大枣是家庭必备的食材之一，很多人都会用来煲汤喝，具有安神补血、益气等作用，其中所含大量的黄铜-双-葡萄糖苷A等成分，有助于镇静催眠、降压等效果，帮助改善失眠、身体虚弱等症状。

百合

百合就有消热解暑、清心安神、润肺生津很功效，日常多吃可改善更年期失眠、心悸等症状。

小米

小米含大量的色氨酸，日常用小米熬粥喝，能帮助刺激大脑神经分泌，让人产生困倦的血清素，从而改善失眠，提高睡眠质量。

猪心

猪心所含的蛋白质含量比猪肉高2倍，有效调整更年期心急、惊慌以及时髦和健忘等症状。

牛奶

每天睡前一杯奶对提高睡眠质量很有帮助，牛奶富含色氨酸会让人产生疲倦感，对改善失眠效果很好。同时，牛奶滋阴健体，帮助身体补充所需的蛋白质和钙类。