驼背怎么矫正 驼背可以靠运动和手术矫正

驼背矫正法——运动矫正

1、每天早上起床后，靠墙站立，确保头部、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，保持这个姿势，站立十分钟。

2.坐在椅子上，双手握住椅子两侧的臀部后面，头高昂，肩膀向后伸展，每次保持10至15分钟，每天3至4次。

3.背对墙，离墙约30厘米，双脚分开与肩同宽站立，双臂向上伸展向后伸展，同时抬起头，双手触墙然后恢复，重复10次，2～3次。

4.坐或站，双手握住体操棒，放在肩膀和背部，挺胸向上看，感觉肩膀和背部肌肉酸痛时停下来，每天做一次早上和晚上。

5.仰卧在床上，在驼背突出的部位放一个6-10厘米厚的物件，全身放松，双臂自然伸直，掌心朝上，双肩向后伸，继续平躺背部5分钟以上，做2-3次。

驼背矫正法——医学矫正

医疗支架

对于轻度驼背，使用医用材料（如石膏背心、金属和塑料矫形支架）将脊椎固定在正确的姿势，也称为“刹车”。效果立竿见影，姿势会立即得到改善，但非常痛苦，而且由于活动受限，难免会造成肌肉萎缩，拆下支具后效果难以维持。

按摩和推拿

按摩和推拿可以放松软组织，缓解僵硬，有助于改变姿势。但矫正效果有限，无助于正确姿势的形成。良好的姿势是靠自己的肌肉来维持的。

手术方式

主要针对成人，较严重的脊柱侧弯畸形对患者的生活有严重影响（如心肺功能受限），不得不进行手术。手术风险高，术后脊柱活动受限。医院很谨慎。

老年人驼背矫正方法

适当补钙

比如各种豆制品和豆类，每天喝一瓶高钙牛奶，一大碗豆浆等。必要时可以服用一些钙片或液体钙，多吃含钙量高的菜肴，可以预防因钙质不足而导致的骨质疏松症（防止骨折、骨裂等）。改善“驼背”也有帮助。

在硬床上睡得更多

多年来，我一直坚持睡硬床。睡觉时也要注意姿势。最好是仰睡，背靠在硬板上。如果要侧睡，最好不要弯腰睡觉，否则久而久之就会养成习惯，容易造成“驼背”。

昂首阔步，大踏步前进

外出散步或外出办事时，最好不要把手背在身后，俗称背手走路。这样一来，头就会不自觉地低下，背部就会弯曲。养成习惯后，很容易造成“驼背”。无论是出去散步，还是逛街，还是跑腿，我都刻意昂着头，迈出一大步。

加强体育锻炼

如拉环、拉单杠或双杠，或有意识地把头向后弯然后站直，然后再弯腰再站直。每天早晚各两次，每次8-10次，尽可能多。