夏季跑步需要注意什么

1.穿上透风透气

因为夏天来了，现在很多人都在追求舒适、透气、透气、凉爽的衣服。相反，在跑步的过程中，因为跑步时人们的身体发烧，身体的皮肤散热，如果衣服透气或出汗不好，可能会导致体温过高，导致中暑，头晕。这也需要非常注意。

2.尽量尽量选择跑步时间

其次，因为夏天来了之后，每天的温度是中午到下午最热的时候。晚上以后，由于一天的阳光照射，道路已经很热了。如果你在这个时候跑步，你会感到特别不舒服。早上跑步特别合适，因为早晨的风很凉爽，地面散热一晚后，体温特别舒适。所以夏天最适合跑步和锻炼的时间是在早上。

3.出门带水壶，及时补水

因为现在夏天跑步的时候，由于温度过高，人体会分泌大量的汗液，导致体液不足。而且正是这个时候就需要特别注意补水，它的量和时间方面一定要十分注意。喝水不能喝冰水，一次不能喝太多，多次少量，但也喝一些含有电解质的水，更有利于身体补充电解质和维生素的损失。这有助于防止身体在跑步时出现不良反应。

4.请在高温环境下放慢跑步速度

出汗是降低体温的一种方法。但在炎热的天气里，皮肤需要更多的血液来冷却，肌肉供应的血液也会减少。因此，你的身体没有足够的血液来支撑你增加运动量。当温度超过华氏69度时，即使是适应性强的人也应该放慢跑步速度。在跑步之前，你可以先计算一下自己能完成的跑量，随后跑完目标里程的2/3。若此时感觉良好，也可稍加速。

5.及时洗澡换衣服

夏季运动很热，出汗比较多，要及时洗澡，换干净的衣服，避免感冒。