过量吃糖真的有百害而无一利 适量利用有助于身体健康

无论是孩子还是成年人，喜欢甜食是人类的本能，而这种本能在儿童和女孩身上可能更为明显。说到糖，我们都会自动想到“不健康”这个词，因为我们经常听到吃糖会导致蛀牙，吃糖会导致糖尿病，甚至吃糖过多会导致痤疮，都会体重增加等。糖真的一文不值吗？跟着360常识网来一探究竟吧！

糖果本身就是一种很常见的食物，富含能量，而这种能量主要来自碳水化合物。但是现在很多糖果在制作过程中都会添加一些油，所以糖果的能量来自这些碳水化合物和脂肪。

在粮食短缺的时候，或者在一些贫困地区或国家，当我们给孩子一些糖果时，他们会很高兴。这是因为“甜”的味道会给人带来美妙的感觉，这主要来自“甜”刺激大脑产生的“多巴胺”。为什么“甜”能刺激人脑产生多巴胺，让人心情愉悦？这是因为在人类进化的过程中，“甜”往往与能量联系在一起，而尝起来“甜”的食物富含能量，比如天然水果、土豆，还有一些谷物。

但在物质丰富的今天，我们对能源的需求已经过剩。如果孩子吃糖过多，不注意口腔卫生，很容易蛀牙；同样，吃大量糖的糖尿病患者也会患蛀牙。导致血糖大幅波动；一些研究证明，血糖升高会导致体内激素水平的变化，一些敏感的人更容易长痘痘；过多的糖分容易导致能量摄入过多，容易诱发肥胖。

在我们的生活中，除了单纯的吃糖，还有很多吃糖的方法。除了主食、土豆等富含碳水化合物的糖类，还有非常丰富的精制糖来源，比如甜点、冰淇淋、含糖咖啡、饼干巧克力、含糖酸奶等，有时甚至是我们无法避免的这些糖摄入量。不过大家不用担心，因为根据《2016年中国居民膳食指南》，我们每天精制糖的摄入量可以控制在50g以内。

有研究表明，适当摄入精制糖，尤其是早餐时摄入一些含精制糖的食物，会降低第二天吃含精制糖食物的意愿，不仅如此，早上含精制糖的早餐相对对身体的负担更小。在减肥人群中的实验也表明，早上只添加一定量甜食的人，其减肥持久性明显长于全天不吃甜食的人，而且体重减轻。也比较明显。

无论是糖果还是富含精制糖的食物，我们都应该理性客观地看待它们。它们只是一些吸引我们味蕾的常见食物。只要我们掌握了丰富的营养知识，就可以善加利用，不仅让我们快乐，而且对我们的健康也有帮助。

我每天应该吃多少糖？

我明白吃糖过多的危害，但很多“戒糖”的人说真的做不到！其实只要控制好量，也可以开心的吃糖。

世界卫生组织建议，成人每日“添加糖”摄入量不应超过25克，必须控制在50克以内。

天然糖是非人工提取并天然存在于食物中的糖；

添加糖是添加到加工食品或饮料中，而食品本身不含有的糖类，如白糖、红糖、蜂蜜等。

目前，我国平均每人每天食用约54克糖。54克听起来很多。但是，一旦变成食物，就显得太少了。一瓶500ml的冰糖雪梨汁含糖63克，相当于一口气吃了十几勺糖；一个蛋筒含有20克糖。因此，请注意这些食物中隐藏的糖分。