在中国人预防缺钙的意识中，“补”是重要的一环。然而，很多人并没有意识到，忽视钙的吸收率和流失这两个比较重要的方面，可能会导致“多补多亏”的局面。
今天，嘉贤分享了一些关于钙吸收的知识。不知道的朋友记得转发收藏，告诉更多人！
预防骨质疏松症的年龄组
20岁
20岁时骨量基本达到最大骨量的90%以上，30岁以上骨量停止积累。
达到均衡饮食；加强骨骼营养，如牛奶、含钙食物等；加强锻炼。
30岁
一些女性在母乳喂养后患上“月子病”，例如牙齿松动和背痛。哺乳期缺钙也是原因之一。
孕期和哺乳期的妈妈每天要喝500ml的牛奶，多吃蛋黄、鱼、肉、豆类等食物。补钙期间，多晒太阳，适当户外运动，做产后保健操。
50-60岁
分为绝经后骨质疏松症和老年性骨质疏松症。绝经后骨质疏松症一般发生在女性50岁左右绝经后，而老年性骨质疏松症则发生在女性62岁和男性72岁之后。
要坚持长期预防性补钙，每天摄入钙1200-1500毫克。还要注意补充蛋白质、氨基酸和一些矿物质。长期吃素，蛋白质摄入不足，容易患骨质疏松症。
60岁以后
骨质疏松症最严重和最常见的后果是骨折。首先，要防止跌倒。老年人最常见的骨折部位是椎骨、手腕和臀部。一旦发生骨折，卧床一个月会损失10%的骨量，出现肌肉萎缩，运动能力下降。
运动、饮食和药物是骨质疏松症的三大治疗方法，如充足的钙摄入、维生素D、运动等。
喝骨头汤可以补钙吗？
研究表明，骨头的钙含量不是假的，但骨头中能溶解在汤里的钙含量很低。当用1公斤的肉和骨头煮两个小时的汤时，汤中的钙含量只有20毫克左右。钙的吸收率很低，成年人每天的钙含量为800-1200毫克。
所以，我想喝骨头汤达到就补钙的效果而言，并不是最好的选择。
来自太阳的维生素D
阳光照射可以促进身体合成维生素D，而维生素D可以促进钙的吸收。每天暴露在阳光下约10分钟足以合成一天所需的维生素D。
但是，晒太阳的时候需要注意防晒；选择合适的时间晒太阳，最好是早上6-10点；注意不要让宝宝隔着玻璃晒太阳，这样会降低阳光的效果。
钙片适合所有人吗？
常见的钙片主要有碳酸钙、柠檬酸钙和乳酸钙，这些钙片的吸收率没有区别。
除了老人、儿童、孕妇等特殊人群可以遵医嘱补钙外，对于大多数人来说，规律饮食、适量食用乳制品、经常晒太阳可以满足他们对钙质的需求。
同时，补钙预防骨质疏松并不适合所有年龄段。25岁之前预防骨质疏松的最佳方法是补钙；30岁以后预防骨质疏松最好的办法是：多运动增加骨密度，多吃蔬菜水果减少骨质流失。
豆制品比肉类更利于骨骼健康
豆制品是膳食钙的重要来源。每100克黄豆含钙量高达191毫克，远高于肉制品。做豆腐，加入卤水或石膏可以增加钙、镁的含量。
多吃蔬菜水果：蔬菜中含有大量的钾和镁，可以维持酸碱平衡，减少钙的流失。水果含有维生素C和钾，能促进钙的吸收。
牛奶等奶制品：绝对第一的补钙食品！它含有丰富的钙质，其所含的优质乳酸还能促进人体对钙质的吸收。
奶片不可能代替牛奶补钙
液态奶中的钙更容易被人体吸收，而奶片经过干燥压制后，钙已经凝固，人体的吸收率比较低。
由于孩子的消化系统尚未完全发育，奶片中凝固的钙很可能在人体肝脏、肾脏等处积聚沉淀，最终形成结石。
每天2杯鲜奶可以补充400毫克钙，同样的钙含量需要50-70粒奶片，这显然是不可能做到的。
就算真的能吃，也会吃添加了大量的糖和添加剂，这对您的健康非常不利。
最后提醒各位家长，2岁以下的宝宝，建议喝母乳或配方奶；3岁以上的宝宝最好喝酸奶或纯牛奶，其他奶制品可以偶尔吃，不要吃太多！
8个坏习惯加速体内钙质流失
也许你不知道，以下习惯正在加速你体内钙质的流失。
吃太咸
人体内的钙与钠一起从尿液中排出。盐吃多了，尿钠排泄的多，尿钙排泄也会增多，体内的钙流失也会随之增多。
吃太多肉
吃太多肉不仅会导致脂肪过多，还会导致钙质流失。在各种食物中，肉类的钙含量最低，猪肉、牛肉和羊肉的钙含量在各种食物中最低。此外，吃太多肉还会导致膳食蛋白质过多，进而增加尿液中钙的流失。
动作太少
在人体的新陈代谢活动中，骨组织的发育需要一定的机械强度来支撑。当身体运动不足时，骨组织会自动减少骨量。但是现在，越来越多的人开车出行，每天对着电脑，能动就动不了。
阳光不够
办公室内外的日常生活，让人们晒太阳的可能性越来越小。很多女性出门时还要涂防晒霜，撑伞，生怕晒黑。这会阻止皮肤合成维生素D、维生素D的产生和转化，而??维生素D在钙吸收中起关键作用。
粗粮太少
在食物中，谷物富含钙和维生素D；但在目前的饮食习惯中，粗粮和杂粮逐渐离开我们的餐桌，快餐越来越受追捧，这些都会影响钙的摄入量。
爱咖啡
很多人在日常生活中都有喝浓咖啡的习惯，每天喝大量的咖啡，也会加速体内钙质的流失。统计表明，每天喝4杯以上的咖啡会影响钙的吸收；每天摄入超过300毫克的咖啡因会加速钙的流失。
我喜欢烟酒
烟酒对骨骼的损害一直没有受到重视。大量研究表明，吸烟会影响缝合线的形成，导致骨密度降低；过量饮酒会损害肝功能，从而影响维生素D的代谢，不利于骨骼的代谢。
碳酸饮料太多
浙公网安备33010502012046号