维生素c什么时候吃效果最好 揭秘补充维生素c的最佳时间

维生素C是日常生活中非常常见的维生素，也是人体必需的营养素。如果缺乏维生素C，人体抵抗力就会下降，新陈代谢就会受到阻碍。当维生素C缺乏时，除了从食物中获取外，有时还需要服用一些维生素片或补充剂。然而，什么时候服用维生素C最好呢？维生素C什么时候吸收最好？

什么时候吃维生素C效果最好

饭后服用吸收效果最佳。

维生素C是一种水溶性维生素。在胃肠道消化吸收时不受脂肪的影响。它只与人体胃肠道的活动直接相关。进食后，胃肠道受到刺激，体内大量血液流向肠道。这时胃肠道的吸收功能最强，所以饭后维生素C的消化吸收最好。

其他服用维生素C的好时机

1、晚上睡前

如果每天服用一次维生素c，建议睡前服用。因为睡眠时不会影响维生素C的吸收。另一方面，维生素C在睡眠中被排出，因此流向肾脏的血流量减少。因此，睡眠时维生素C的血药浓度下降较慢，结果血药浓度较高。

2.吃饭的时候

摄取维生素C的最基本方式是从我们的饮食中摄取。因此，从生理角度来说，随餐饮用维生素C是一种非常好的饮用方法。事实上，我们可以在一日三餐中为我们的身体获取大量维生素C。随餐服用维生素C会增加我们体内的血液浓度。

维生素C可以长期服用吗？

维生素C能否长期服用，需参考用量。

1、长期服用情况：有些人缺乏维生素C并不是很严重，只是在症状出现的初期，这种人可以长期服用维生素C，每日剂量小于4g。

2、不能长期服用的情况：部分患者维生素C严重缺乏，甚至严重出血、贫血导致面色苍白，这群人对维生素C的需求量比较大，每天的摄入量在10g以上。这群人不适合长期服用，因为维生素C在人体内的代谢产物是草酸，长期大剂量服用会增加肾损伤结石的风险。