吃什么不胖还能填饱肚子 这七款食物饱腹又减重

奇亚籽含有丰富的Omega-3、蛋白质、纤维、抗氧化剂和钙质，对健康和减肥很有帮助，还可以降低患心脏病和糖尿病的风险。下午茶，你不妨简单地做一个奇亚籽布丁！

2

爆米花

事实上，爆米花本身的纤维含量非常高。代替高热量的薯片，它可以减少热量的摄入，满足你的胃。只要你不会比街上那些高糖、高盐的爆米花更胖，只是用香草或营养酵母调味。

3

杏仁

杏仁富含蛋白质和纤维，细粒最适合做零食。然而，杏仁的热量很高，一次手掌大小的部分就足够了。

4

蛋

鸡蛋中丰富的蛋白质可以延长饱腹感。一项实验研究发现，早餐吃两个鸡蛋的人比吃相同卡路里早餐麦片的人午餐少。如果您有胃病的感觉，请尝试吃鸡蛋。

5

希腊酸奶

不代表只要是低脂或零脂就可以。酸奶中的一些营养成分是脂溶性的，即人体需要脂肪来吸收这些营养成分。奶酪应该是希腊奶酪，它的糖分是普通酸奶的一半，蛋白质是普通酸奶的两倍。希腊奶酪富含钙和益生菌，对消化很有帮助。