腰间盘突出能跑步吗 急性发作期严禁跑步

椎间盘突出可以跑步吗？这个问题，要看具体情况。在腰椎间盘突出症急性发作期间，需要躺在硬床上休息，并采取一定的治疗措施。在此期间，绝对禁止跑步等运动。但是，如果腰痛的症状消失了，医生也同意你应该正常跑步，慢跑其实是可以的。

腰椎间盘突出跑步要注意什么

1、最佳车速不超过8km/h。如果慢跑时腰痛，应改为快走来缓解疼痛。

2.前期还是要让腰部承受一点负荷。跑步过程中最好带上相应的腰部支撑设备。

3、注意运行时间。从跑步和步行相结合的10-15分钟开始，逐渐增加时间和强度，直到身体完全适应。

4.横着跑和走。每跑3-4分钟辅以步行2分钟，可以显着减轻关节的负荷。通过这种间歇运动，疼痛的风险大大降低，你可以跑得更快更远。

5、对于腰椎突出的患者，除了跑步，还可以尝试一些其他类型的低强度运动，以减轻背部的压力。这样不仅有利于身体健康，还可以有效降低运动损伤的风险，有助于运动后的恢复。一些常见的替代训练方法是爬楼梯、骑自行车、游泳等。

腰椎间盘突出症可以锻炼吗

急性期不能做，稳定期可以做一些运动。

腰椎间盘突出症急性期不宜运动。应积极配合医生的治疗建议并休息。如果在急性期剧烈运动，病情会加重。达到稳定期后，医生会根据患者的症状、稳定性等实际情况，决定是否进行运动，哪种运动适合。可选择步行、游泳等中等强度的有氧运动。

处于稳定期的患者还应该增加一些核心肌群的锻炼。核心肌群是指环绕身体前后腹部、负责保护脊柱稳定性的重要肌肉群，如腹横肌、盆底肌和下背部等。肌肉区。适量的核心肌肉训练有利于降低体脂率，稳定脊柱和腰椎间盘康复可以在一定程度上有所帮助。