如何控制七八分钟的饮食养成细嚼慢咽的小技巧

如何控制七八分钟的饮食?养成细嚼慢咽的小技巧

说到这顿饭，有些人吃得很健康，有些人吃得很疯狂，一点也不健康。如何控制七八分钟的饮食？

养成细嚼慢咽的小技巧：

每餐20分钟。

2.吃饭时保持好心情。

每口咀嚼30次。

4.制作咀嚼记录表，努力完成。

5.选择耐嚼或纤维丰富的食物。

用小汤匙吃饭，一次只吃一小口。

7.换手吃饭，习惯右手吃饭，变成左手，增加吃饭难度。

8.适当的分量由他人分配。

9.制造阻力，让嘴变小。

怎样控制吃七八分饱：

细嚼慢咽。

大脑接受吃饭的信号会延迟。如果吃得太快，就会吃得太多。

2.先吃一口蔬菜

第一口吃蔬菜，蔬菜富含纤维素，能增强饱腹感，让七分饱更快到达。

3、多吃粗粮

粗粮的饱腹感比精粮强很多，饭前喝水也有助于控制食量。