正确的补钙的方式 还在靠喝骨汤吃虾皮补钙吗

钙是人体所需的微量元素之一。它对我们的健康起着至关重要的作用。当身体缺钙时，就会诱发鸡胸肉、佝偻病、癫痫、糖尿病等诸多健康问题。生活中，缺钙的人很多，尤其是处于生长发育阶段的儿童和年纪渐长的中老年人。补钙已成为他们维持健康的必要手段。

说到补钙，大多数人首先想到的无非就是喝骨头汤、吃虾皮等等，而且很多人就是这么干的。但是这些传统的钙补充剂真的有效吗？不必要。

很多人认为喝骨头汤可以补充钙质，因为骨头含有大量的钙质。可以合理的推论，它是通过煮沸和饮用的方式沉淀并溶入汤中，从而达到补钙的效果。其实这不是现实。事实上，骨头中钙含量确实很多，但能熬成汤的量却很少，所以喝汤可以补钙是一个误区。

再者，吃虾米补钙是不现实的。虽然虾米中的钙含量很高，但虾米中的钙含量太低了。要想达到补钙的效果，就需要大量食用小虾，而小虾的钠含量极高。

那么，最合理的补钙方式是什么？下面为大家总结一下。

正确的补钙方法：

1喝牛奶

数据显示，一碗骨汤中的钙含量是等量牛奶的十分之几。喝牛奶是最有效的补钙方式，因为牛奶不仅含有大量的钙和矿物质，而且它的钙磷比例也很合理，更有利于人体的吸收。

但要注意牛奶的选择，最好选择鲜牛奶，避免各种奶味饮料，因为它们不仅营养减半，还添加了各种添加剂，而且糖分过多。

2吃豆制品

豆腐、豆腐干等豆制品含有大量的钙质，食用后可以有效补充钙质，但需要注意的是，豆浆、软豆腐等豆制品中钙含量比较高的很少。

每天坚持适量的体育锻炼，可以提高骨密度和骨质量，防止钙流失，促进进入身体更好地吸收钙。

5多晒太阳

多晒太阳可以促进体内维生素D的合成。这种营养素有助于身体吸收钙。这是一种天然的补钙方式。点击蓝字了解更多：透过玻璃的阳光是否起到补钙的作用

掌握正确的补钙方法和方法非常重要。以上方法都是非常有效的补钙选择，不容错过。