睡前瑜伽动作 每晚睡前1个动作，一身疲劳全消失

当你感到疲惫时，长时间保持这个姿势不仅可以缓解疲劳，还可以恢复精力。镇静大脑，帮助缓解压力和轻度抑郁，并为整个身体注入活力！狗用这个动作来恢复他们的力量。

DownwardDog是一种倒置的姿势

不会倒立的练习者可以练习这个姿势。下犬式虽然倒立，但不会对心脏造成压力，反而可以减慢心率。因此，这种姿势可以消除身体的疲劳，消除腿部、背部和脚后跟的僵硬，充分伸展背部和腿部。肌肉。

实践

1.从跪姿开始，双手放在身前，手脚分开与肩同宽。

2.吸气，伸直双臂和双腿，形成一个倒“V”形；呼气，伸展你的脊椎、肩膀和脚后跟，并尽可能地向下按压。保持这个姿势6到8次呼吸，并保持腹部收紧。恢复跪姿

小贴士：初学者在身体僵硬时可以稍微弯曲双腿。

保持这个姿势20-30秒，休息1分钟，然后进行下一组。做完3-4组后，全身精力充沛。现在就试试！

朝下的狗看起来如此简单和美丽。然而，看起来很容易，做起来却很难。这个体式实际上相当复杂，它的好处很多。下犬式加强和伸展你的整个身体，并要求你的手臂、腿和躯干保持平衡并均匀涂抹，而不会对身体的任何一个区域造成过度的压力。（深呼吸几次，你就会明白我的意思了。）

当你第一次尝试做下犬式时，你可能会感到身体某些部位的紧绷和僵硬，你的背部可能呈拱形，肘部弯曲。但是通过持续的练习，你会喜欢完整的伸展运动，就像狗在午睡后伸展运动一样！