孕妇提肛运动怎么做 顺产后预防脱肛

孕妇提肛操的准确练习

1、仰卧在床上，膝盖弯曲，类似于产前妇科检查的姿势。

2.收缩盆底肌，就像平时小便时突然憋住的动作一样。

3.继续收缩10秒左右，然后放松10秒。重复此操作15次，每天一次。

要点：姿势和用力一定要正确。除了肛提肌群，腹部、大腿和臀部不需要用力。练习的次数和宫缩的强度需要根据准妈妈的身体状况和手术的情况来确定。最好提前咨询医生。

源自孕妇提肛操的运动

休息法

躺在床上，取胯高低头的姿势（即把衣服或被子放在腰部以下，使胯部高于头部，成30～45度角）。吸气时有意识地内收提肛肌（在肛门处），并持续15至30分钟。此法适用于腰大肌损伤或腰部力量差、腿脚无力的人。

锻炼方法

躺在床上，折叠下肢，用脚底踩在床上，支撑住腰部和臀部，然后放下。继续这样做5到15分钟。

提肛肌锻炼对孕妇的好处

部分女性在生完孩子后，会因为分娩过程中的劳力和长期的静脉压力而留下直肠脱垂的后遗症。因此，怀孕29周后，经常进行肛提肌锻炼，每天50-100次，不仅有利于预防痔疮，也有利于自然分娩时用力准确。但同时要注意控制上厕所的时间，不宜过长。