研究表明，中老年人若能保持或加强体力活动，可大大降低患心脏病的风险。早春时节，天气变化太快，平时的运动也需要随着天气的变化而变化。那么，对于想通过运动来提高心脏“运动”的中老年人来说，春季适合做什么样的运动呢？
爱运动可以降低患心脏病的风险
美国心脏协会的《循环》杂志发表文章称，65岁以后，如果人们能够保持或加强体力活动，就能提高心脏的机能，降低患心脏病的风险。更活跃的人患心脏病或心源性猝死的风险降低了11%。所谓锻炼，有没有可能锻炼？
一般来说，运动的方式有很多种，一般我们可以分为有氧运动和无氧运动：
无氧运动也叫张力运动，比如张力机、哑铃、杠铃、引体向上、俯卧撑，这些运动的肌肉可以很发达，但它们没有锻炼心脏的目的。这类运动不适合想通过运动改善心脏状况的中老年人。并且应避免这些静态动作，如举哑铃、提重物、拉手腕等。心胸外科专家提醒，由于一些有心脏问题的老年人在做上肢肌肉锻炼时更容易诱发心脏病发作，虽然运动量不大于全身活动量。
有氧运动是指运动时间较长（约15分钟以上），运动强度中等或以上（最大心率值的60%～80%）的任何有节奏的运动。这种运动，氧气可以充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。是健身的主要锻炼方法。有氧运动主要包括跑步、快走、骑自行车、游泳、打球、跳舞，包括扭秧歌和有氧运动。
那么早春适合中老年人锻炼心脏的有氧运动有哪些呢？对于想通过运动改善心脏状况的中老年人，早春适宜的有氧运动包括以下几点：
跑步
它可以改善睡眠质量，并通过跑步，为大脑提供血液和氧气供应可以提高20%，这样晚上的睡眠质量也会提高；“换气”效应，在跑步的过程中，肺的容量会从平均5.8升增加到6.2升，同时血液中的携氧能力也会大大提高。增加;保护心脏，心跳、血压和血管壁的弹性也会增加；减压、慢跑可以缓解紧张和焦虑，释放让人快乐的物质。
运动频率：每周3~4次，每次40~60分钟。
短跑健身
短跑（每英里12分钟）是一种很好的健身方式，它与慢跑（每英里9分钟）一样有效，而且还可以避免跑步对膝关节的损伤。你必须走多快才能“走得快”？研究报告指出，步行速度低于每小时3公里，快走约每小时4.5公里。对于冠心病患者，为了安全起见，一般需要计算运动强度，即最大心率（220-年龄）×60-70%，如60岁患者的运动时心率范围（220-60）×60-70%=96-112次/分钟。
锻炼频率：每周5次，每次40-60分钟。
太极拳
太极拳动作缓慢伸展，全身肌肉放松，使心脏得到充足的血液供应，但不会加快心律，增加心脏的负担。林秋伟说，太极拳通过缓慢、细长、匀速的腹式呼吸，使人体肺部充满氧气，肠胃蠕动，促进消化和排泄。因此，经常练习太极拳对心脏病有预防作用。
此外，冠心病患者可以通过打太极来调节情绪，保持情绪的安宁稳定，不仅有助于控制病情发展，更好地发挥药物治疗的作用，还有助于预防心肌梗塞和猝死。等待心脏以外的意外。
锻炼频率：每周5次。
骑自行车
研究表明，步行、骑自行车和运动跑步机的心源性猝死率最低，而慢跑的心源性猝死率较高，主要与运动强度有关。因此，对于冠心病患者来说，骑自行车是一种较好且相对安全的运动方式。
有趣的是，骑自行车时下肢的供血量更大，心率变化也因踩踏动作的速度和地形的起伏而不同。身体急需补充营养和排泄废物，所以心率往往比平时增加2-3倍。反复练习可使心肌发育，心肌收缩力强，血管壁弹性增强。
锻炼频率：每周骑行3次，每次至少30分钟。
中老年人适当运动量的判断
1.适量运动的主要标志。
运动时轻微出汗，呼吸稍快但不影响谈话，早上起床很舒服，没有持续的疲劳和其他不适。
2.避免饭后立即运动。
一般等到饭后1小时，以免肠胃供血过多引起心脏缺血。如果可能，最好在运动后监测血压和心电图。
3、注意运动后的不适。
如果患者在运动中或运动后立即出现心绞痛、频发心律失常、异常心动过速或心动过缓、头晕、恶心、呕吐、腿痛、面色苍白超过10分钟，或运动后出现继发性长期症状、时间疲劳、失眠等.，这些都是心脏超负荷的信号，此时应该休息或减少运动量。
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