膝关节炎如何锻炼 膝关节炎的4个康复训练

膝关节炎的锻炼方法一：肌肉力量训练

一个。直腿抬高练习

取仰卧位，双腿并拢伸直，慢慢抬起双腿，脚跟保持离床面30cm以上，坚持15-30秒，然后休息5秒，再重复。

湾。股四头肌锻炼

患者取仰卧位，伸直膝关节，收紧股四头肌，同时下压腘窝，开始缓慢收缩肌肉，收缩完成后用力保持10秒，你可以放松2秒，然后重复以上动作。

C。脚尖

取一个直立的姿势，在踝关节处做脚尖运动，即用力脚尖，抬起脚后跟，双腿同时做，脚尖向上，保持5秒，放松5秒，弯腰一次拉伸是1次，一天可以锻炼20次。

膝关节炎运动方法二：关节活动训练

一个。坐姿膝关节伸展

直立坐在椅子上，双脚平放在地上，先慢慢伸直左腿，保持直腿姿势5-10秒，然后慢慢放下，换右腿。像这样交替练习，重复练习20次。

b.空中自行车运动

患者平躺在床上，抬起双腿，每天15分钟以上在空中慢慢骑车。这种方法也有助于减肥。

膝关节炎的锻炼方法3：理疗

如果严重的膝关节炎患者可能无法积极运动，可以使用一些辅助设备，如CPM（持续被动功能锻炼）机、股四头肌A训练椅等，帮助膝关节活动，增加肌肉力量。