1.Omega3多不饱和脂肪酸
腰果中所含的油脂属于欧米茄3多不饱和脂肪酸，对人体有益。大脑、眼睛、神经系统和各种器官的细胞都需要欧米茄
3保持正常运转。更多的摄入量不太可能导致肥胖和心血管问题。它有助于身体的新陈代谢，预防心脏病，降低中风的风险，所以腰果的摄入对健康很有帮助！
此外，吃腰果还可以帮助你产生饱腹感，帮助你控制体重。是爱美少女的最爱！
2、矿物质、维生素
腰果富含钙、镁、钾、铁、维生素A、B1、B2和B6。其中，维生素B1的含量仅次于芝麻和花生。具有补充体力、消除疲劳的作用。最适合上班族、老人、小孩、健美人士食用。
3.微量元素
腰果中含有特别大量的微量元素铜、锰、镁、磷和维生素K，有助于减轻偏头痛，保护皮肤免受紫外线伤害，尤其是镁和维生素K可以改善骨骼健康，老年人必须吃！
4、叶黄素、玉米黄质
腰果还含有叶黄素和玉米黄质，可以作为抗氧化剂！吃腰果还能养眼！
现在3C产品的使用率这么高频繁，上班族或者长期接触电脑、手机的朋友，多吃腰果会是个不错的选择！
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腰果的功效
1.有助于减肥
据研究，每天摄入适量的现金原腰果更容易看到减肥效果，因为腰果中所含的Omega3脂肪酸可以加速脂肪燃烧，提高基础代谢率，防止脂肪堆积。
2.抗抑郁
心情低落，工作感到疲倦，可以尝试补充腰果。富含色氨酸，是人体内8种必需氨基酸之一，能减轻焦虑和紧张，改善情绪，改善睡眠效果，改善心情，睡得好，马上告别坏心情，甚至促进大脑健康和预防痴呆。
3.保护眼睛
腰果中的玉米黄质可以直接被视网膜吸收，形成一层保护膜，防止紫外线的侵袭，可以降低老年性黄斑病的风险变化的概率。
用腰果玉米黄质保护眼睛，防止紫外线，降低老年性黄斑变性的风险
4.控制血压
腰果含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，具有降低血液粘度、调节血脂、软化血??管等作用。，能有效抑制血压升高。
5、胆结石的预防
大多数胆结石是由于胆固醇的积累而形成的。腰果中含有大量的不饱和脂肪酸，包括油酸和亚油酸，可以帮助降低胆固醇，预防胆结石的发生。
6.强化骨骼
胶原蛋白和弹性蛋白是骨骼的重要成分。腰果含有丰富的矿物质，包括钙、铜、磷，铜能促进胶原蛋白的生长；钙可以补充骨骼形成。（尤其是孕妈妈需要补充全钙）；磷也有助于合成蛋白质。吃腰果保护骨骼，预防骨质疏松是对的！
7.帮助消化
腰果含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，改善便秘。
8.美与美
痘痘不断生长，让腰果中的维生素E来拯救你；此外，腰果还含有丰富的胡萝卜素，能促进皮肤的新陈代谢，使皮肤恢复白泡泡、年轻乳房状态。
9.远离心脏病
刚才提到坚果中的不饱和脂肪酸有降低胆固醇、平衡甘油三酯、降低血压的作用，对预防心血管疾病，如动脉硬化等非常有帮助。.
10.预防癌症
腰果中的抗氧化剂可以减少体内发炎的机会，预防癌症；此外，大量的蛋白酶抑制剂可以阻止癌细胞的形成，控制癌症的发病。
11.修复头发
腰果中的铜能促进黑色素的分泌，防止白发的产生。此外，丰富的油脂还具有修复头发的作用。
头发修复腰果铜黑色素分泌防止白发油修复头发
12.预防贫血
含铁量最高的坚果是腰果！1/4杯有2克铁，每天吃5个左右，可以补充身体日常所需的铁。
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腰果禁忌人群
1.过敏体质
坚果容易引起过敏，过敏或吃腰果会引起全身发痒，呼吸不畅，建议不要接触这类食物。
2.身体炎症
几乎所有的坚果都是热的，包括腰果。当您处于更年期或身体发炎时，请记住少吃。
3.肠胃功能差
腰果含有丰富的脂肪和大量的膳食纤维，具有润肠的作用。但是，如果您患有腹泻或消化系统疾病，请不要吃太多。
4、体质燥热
虚火的体质容易出现注意力不集中和失眠。还建议腰果不要吃太多，以免助长火旺。
5.糖尿病
不是糖尿病人不能吃东西，而是必须控制每天的份量。建议每天最多吃2份，每份30克。
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