双盘腿打坐的好处 强筋健骨不在话下

双盘腿打坐可以提高腿部、脚踝和臀部的柔韧性，使腿部和臀部变得柔软。每天坚持可以提高骨骼强度。

2.促进血液循环

每天在床上盘腿打坐20~30分钟，可以减少和减缓下半身的血液循环，从而增加上半身特别是胸腔和大脑的血液循环

3.有利于呼吸和消化\n双盘腿有利于坐直，使呼吸系统不阻塞，呼吸顺畅。而且，练习双板可以快速促进肠胃蠕动。即使饭后立即开始锻炼，20分钟后，胃就会完全排空。

4.打通腿部血管

双椎间盘不仅可以打开腿部的经络血管，还可以打开髋关节。双盘位置其实就是脚踝压着大腿内侧的大动脉。为了打开动脉，心脏会增加泵血的力量，所以腿部的血液可以打开。

在腿部血管被打通之前，全身的血液都集中在上半身，因为腿部的动脉并没有流血。此时，心脏正在增加供血的力量。因此，内脏会接受大量的血液供应，从而迅速改善内脏的功能。并促进大脑的血液供应。

盘腿坐姿

1.简单的姿势

练习方法：

①坐在地上，双腿向前伸直，弯曲右小腿，将右小腿放在左大腿下方；

②弯曲左小腿，左脚放在右大腿下方；

③双手放在膝盖上方；保持头部、颈部和躯干在一条直线上。

评判标准：两膝高度相同，脊椎直立。