快速入眠小窍门 五个方法解决你的睡眠问题

有什么方法可以快速入睡吗？

1、睡前两小时切换到间接照明

只要房间变暗，人体就会开始分泌可以帮助你入睡的褪黑激素。睡前切换到间接照明，使房间变暗，自然会产生睡意。

2.晚餐应在睡前3小时吃完

如果在睡眠期间消化器官继续运转，会阻碍人体进入深度睡眠，所以晚餐最迟应在睡前3小时吃完。虽然睡前一杯酒可以帮助你入睡，但它实际上会减少深度睡眠并增加唤醒你跑去厕所的轻度睡眠。睡前也应避免食用咖啡和巧克力等含咖啡因的提神食品。

3.伸展运动

只要躺在床上伸展5分钟，促进血液循环，就能降低体内深处的体温，快速入睡。拉伸可以达到轻度发烧的目的，但需要注意的是，剧烈运动会使体温升高，难以入睡。晚上应进行跑步等有氧运动。

4.电脑和智能手机是睡眠的大敌

无时无刻不在玩电脑和手机接收信息，会使大脑处于兴奋状态；此外，亮屏还会刺激交感神经，消除睡意。最好在睡前两小时切断电源。下班回家后，可以切换到听音乐和看书，让大脑为休息做好准备。

5.周末不要睡超过两个小时