影响睡眠的因素有哪些
我最近一直难以入睡。每天我都觉得自己睡眠不足。当我醒来时，我的整个身体都很痛，我很累。晚上睡不好，白天起不来，影响工作和学习。上周，我连续4天上班迟到……
相信很多人和我一样，都会被各种睡眠问题所困扰。我们分享5个影响睡眠质量的问题。
答：如果睡觉时感觉脖子悬空或没有支撑，醒来后总感觉脖子酸痛或颈肩僵硬，换个乳胶枕或记忆棉枕高度和强大的支撑，这可能会让你睡得更好。好的。
枕头的高度主要根据睡姿来选择。所以如果习惯侧睡，可以选择高一点的枕头。如果习惯仰卧或俯卧，可以选择比较低的枕头。如果不确定，可以选择一边高一边低的“B型枕头”。
枕头的材质，我们推荐选择乳胶枕或记忆棉枕，支撑力更强，但体感更柔软。传统的羽绒枕和棉枕虽然柔软，但往往支撑力较弱，容易移位、塌陷。荞麦枕虽然支撑力足够，但体感较差，不能很好的贴合体型。
乳胶枕快速回弹的特点可以提供良好的支撑，适合对支撑力要求较高的人群。记忆棉比较柔软，包裹性好，适合对柔软度要求较高的人群。
答：不要睡太软或太硬的床。
太软的床如果不能足够支撑身体，会导致脊椎过度弯曲，还会让整个人沉入床中，感觉闷热不透气。
睡在太硬的床上不会有效支撑身体的很多部位，只会受压头、背部、臀部等部位，会影响血液循环，造成肌肉和骨骼的紧张和劳损。
我们建议选择组合式床垫，它有独立的袋装弹簧作为支撑层，为身体提供有效的支撑，还有乳胶、记忆海绵、羊毛等舒适层，以增加舒适度。
答：有用，但褪黑素并不适合所有人，可能会引起不良反应。不建议长期使用。
褪黑素主要作用于生物钟紊乱引起的失眠，如出国时差、昼夜轮班等。班等，尤其是跨越5个以上时区的行程，效果明显。
但需要注意的是，使用褪黑素可能会出现恶心、头痛等不良反应。一旦达到理想的睡眠时间，建议停止服用。正在服用控制高血压和糖尿病药物的人，以及有癫痫病史的患者，建议在选择是否服用前咨询医生。
褪黑激素只是帮助你调节睡眠的辅助手段。相比之下，养成良好的睡眠习惯是解决失眠的最好办法。
答：不一定，有些精油中的成分有舒缓镇静的作用，但是用量很难控制。
精油是从植物中提取的挥发性芳香物质，其中许多具有镇静助眠作用，如薰衣草、洋甘菊、橙花等。小剂量使用可以安神助眠，但如果控制不好，可能会刺激神经，引起过敏。
以薰衣草为例，窄叶薰衣草含有40%-50%的酯（醋酸沉香）和30%-40%的单萜醇（沉香）。醋酸沉香具有舒缓镇静的作用；而芳樟醇可以降低肾上腺素，抗焦虑，减轻压力。但如果你用得太多，你可能会变得越来越精神。
另外，对于气道高血压、哮喘患者，使用精油存在很大的安全隐患，建议谨慎使用。
答：肯定有，但是剂量很小，基本可以忽略。
相信很多人都有和我一样的“经历”。半夜在家玩手机，突然断网了。原来我爸怕路由器有辐射影响睡眠质量，就把它关掉了……睡觉我把手机放在枕头旁边，我妈第二天就看，说对大脑不好，而且越睡越累。电话和路由器说这是错误的。
辐射大致可分为两种，电离辐射和非电离辐射，其中电离辐射可能致癌，有害，非电离辐射不会。WiFi路由器和手机都会产生非电离辐射，而且剂量很低，几乎可以忽略不计。
什么？感觉它们正在影响你的睡眠质量？因为睡前熬夜玩手机会影响褪黑激素的分泌，当然睡不好！
不知道经过这些努力，你的睡眠质量有没有改善。如果是这样，请告诉我
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