为什么运动后体重反增了？

相信大家都知道，要想减肥就要“管嘴，迈开腿”这条经典的路。但是很多刚开始通过运动减肥的朋友都会“纠结”一件事:为什么在运动后，同样的饮食，却增加了体重?

身体组成和减肥目标

“为什么运动能逆转体重增加?”这是一个复杂的问题，首先是身体组成和减肥目标。

每个人都知道你可以用秤称自己的体重，但是“重量”到底是由什么组成的呢?恐怕很多人还没想清楚。这些数字由以下身体部位组成:骨骼、肌肉(包括内脏和四肢肌肉)、血液、淋巴液、细胞间液，当然还有脂肪。这些身体元素的比例被称为“身体成分”。

当然，减肥并不会减少骨量，因为强壮的骨骼对健康有很大的好处，如果一个人的骨量过低，通常意味着他们有患骨质疏松症的风险。

那么，通过减少肌肉量来减肥合适吗?内脏肌肉损失，这意味着代谢功能下降;四肢肌肉损失意味着身体虚弱和生理衰老。总的来说，肌肉的衰退与代谢率的降低直接相关，代谢率的降低意味着能量消耗的减少，从而形成“容易增重而不容易瘦”的体质。

如果体内的水分减少会发生什么?津液对人体的健康十分重要，而人体的水分与人体的青春程度密切相关。婴儿的身体含水量最高，而老年人的身体含水量最低。

了解了这些基本原则之后，我们就可以明白，减肥的时候，唯一能减掉的就是脂肪。只有过多的脂肪才会使我们有患病的风险。减少体内脂肪的比例，让它达到合理的范围，才是真正的减肥。

如果一味追求减肥，不减少体内脂肪的比例，甚至减少骨骼肌等身体有用部位，那就是损害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，而减肥的根本目标恰恰相反。

运动减肥可以增加肌肉质量

对于身体虚弱的人来说，锻炼不仅能燃烧脂肪，还能增强内脏器官，增加肌肉在身体成分中的比例。但是，肌肉的比例大于水，脂肪的比例小于水，如果节食者的身体减掉了1公斤脂肪，却增加了1公斤蛋白质，那么势必会出现体重增加的情况。这在运动的早期阶段表现得最为明显。当你的代谢率在运动饮食中恢复到高水平时，你身体分解脂肪的能力就会增加，你会看到缓慢但稳定的体重减轻。

一位女士告诉我，在她开始锻炼两个月后，她增加了2公斤，但她感觉穿着更好了。她以前穿不进去的牛仔裤现在穿起来很合身，她的腰更瘦了，腹部更平了，臀部也更翘了。这种减肥方式应该会让她高兴起来，因为这意味着她已经减掉了几乎所有的脂肪。只有脂肪率降低减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。

但这并不是我们大多数在意体重的朋友的感觉。曾经有一个女孩向作者抱怨说:“为什么我努力锻炼了两个月，身材变瘦了，但体重却没有下降?”我太沮丧了!事实上，如果你努力节食两个月，减掉了几磅，但情况并没有好转，你会感到更快乐吗?没有必要担心。人们看到的是一条线，而不是一个重量。

怎样才能减肥反弹呢?

“锻炼确实改变了我的身体，但当我停止锻炼时，我又恢复了活力。”这是真的，但是减肥会比锻炼更好吗?

可以这样想:一辈子挨饿，不锻炼，节食，这将是悲惨的。只要你停止节食，吃三顿饱饭，体重就会恢复得更快。如果你改吃药物饮食呢?减肥药能吃一辈子吗?所谓药三分毒，所有的减肥药都有明显的副作用，至今还没有什么灵丹妙药能让人变瘦而不出任何一代价格。

因此，饥饿、药物治疗，这些方法都是不可持续的，而且对健康非常有害。相比之下，每周锻炼三次对身体健康、精神活力和健康都非常有益，所以为什么不坚持下去呢?如果不是为了减肥，而是为了保持健康和预防慢性疾病，你应该以每周至少150分钟的体育活动为目标。远离青春，直到70岁，随着年龄的增长，身体更容易增重，新陈代谢率下降。保持健康的身材是一辈子的事业，决不要急功近利。

对你的营养感到满意，对你的锻炼感到满意，忘记你的体重，专注于塑造和维持你的身体——这是高质量的减肥，真正的脂肪减肥。