有氧运动和无氧运动有什么区别？

经常可以看到这样的信息，减肥时要做有氧运动，要上肌肉做无氧力量训练，你真的知道氧和氧到底有什么区别吗?

有氧运动和无氧运动的主要区别

(1)运动强度不同。

无氧运动包括最大强度运动和次最大强度运动。有氧运动包括无氧门槛强度运动、中等强度运动和低强度运动。有氧运动时心肺功能指数的变化不超过其最大值的50%-60%。

(2)运动时长不同。

运动强度越大，持续时间越短，无氧运动持续时间不超过3分钟，有氧运动可以持续几分钟甚至几个小时。

(3)血液生化指标不同。

无氧运动后，血乳酸值在4-20mmol/L，有氧运动后，血乳酸值浓度小于4mmol/L;血乳酸水平在4mmol/L左右的运动称为有氧阈运动。

(4)个人感受不同。

无氧运动的人,运动或锻炼会感觉很疲倦,心悸气短,出汗,不能完全说中等长句,适度的有氧运动和适度增加呼吸和心跳,运动可以完全说不出话来,少量的汗,感觉不太累或者有点累。

(5)对减腰效果不同。

一定的时间和中低强度的有氧运动，可以利用体内所谓的游离脂肪酸在血液中循环，可以作为能量，从而减少腰围。但短时间没有大强度的氧气运动只利用肌肉内的能量，不利用体内脂肪预防，对降低腰围是没有作用的。

运动强度分类

运动强度可分为极限强度、亚极限强度、高强度、中等强度和小强度。

(我)极限强度。

它是人体最大强度的运动。属于无氧运动，是指人体继续以最大速度或较大力量(肌肉快速紧张活动)进行的运动，持续数十秒左右，如短跑、短距离游泳、短道速滑等周期性运输体育还有跳远、跨栏、投掷、举重等非周期性运动。

(2)二级极限强度。

(sub-maximumintensity,sub-ultimateintensity)运动。属于无氧运动，是指人体快速而紧张的运动，持续30秒至3分钟，如400-1500米的跑步，100-200米的游泳。还有自由体操、武术、散打、摔跤、拳击等非周期性运动。

(3)剧烈运动。

一般是指人体能够持续5-30分钟的剧烈运动，如10000米赛跑、竞走等运动。

(4)中等强度运动。

指持续30分钟以上的体育活动，如马拉松、公路自行车、长距离游泳和越野滑雪。

(5)低强度锻炼。

比如太极、健美操、慢走等等。

这清楚的了解了氧气和氧气的区别，选择最适合自己的，控制自己的健康!