如何怎样掌握自由泳呼吸节奏划一换气感觉憋气我以前都是两划一换气，
耐力弱所至。建议加强：长跑（腿部耐力）、引体向上（手臂耐力）仰卧举腿（腰腹耐力）训练，一段时间后，游起来就会轻松很多。
自由泳怎么换气
一般都是双臂划一次水然后换一次气。
自由泳如何换气呼吸？
呼气在水中还是建议口鼻同时，或者只用鼻子（这个比较怪，但很多专业选手喜欢）
，口鼻一起呼可能你就不会剩气去换气了。出水时候先呼再吸的方式蛙泳可以，但自
由泳很难，事实上在熟悉游泳过程后，你在水中的呼气是自然进行的，憋住反而很不
舒服，何况自由泳的换气时间很短，来不及又呼又吸的。但是吸气一定要只用嘴，自
由泳露头很少，吸气还常常有水进到嘴巴里，如果不小心用了鼻子会很惨啦。
自由泳换气的技巧
1.刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头"搭一次便车
"，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同
时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。
2.当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时），可以稍微多转一些头
，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将
头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应
该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。
3.当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细
纱，而你的腋窝才是身体的支点。
4.当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动
。照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪
费，保持平衡的身体位置。
以上是自由泳换气的技巧。但是最重要的还是要多加练习，理论加上练习实践。不要
急于求成！
简单点说就是手在抱水时，就应该准备好换气。头是侧转换气，不是抬头换。另外身
体转动幅度不要太大。头一旦出水，就不要吐气了（本来上来就是吸气的，没时间让
你吐，要吐水下吐干净），马上吸气，用嘴吸，别用鼻子。换气频率为三次抱水换一
次气，这样基本上一左一右，呼吸有节奏。同时也可以观察周围情况。当然这也不是
个定数，长距离比赛后半段时，可也改用两次抱水换一次气。
举报221.201.151.*思想保守
自由泳换气的技巧
1.刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头"搭一次便车
"，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同
时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。
2.当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时），可以稍微多转一些头
，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将
头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应
该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。
3.当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细
纱，而你的腋窝才是身体的支点。
4.当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动
。照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪
费，保持平衡的身体位置。
以上是自由泳换气的技巧。但是最重要的还是要多加练习，理论加上练习实践。不要
急于求成！
简单点说就是手在抱水时，就应该准备好换气。头是侧转换气，不是抬头换。另外身
体转动幅度不要太大。头一旦出水，就不要吐气了（本来上来就是吸气的，没时间让
你吐，要吐水下吐干净），马上吸气，用嘴吸，别用鼻子。换气频率为三次抱水换一
次气，这样基本上一左一右，呼吸有节奏。同时也可以观察周围情况。当然这也不是
个定数，长距离比赛后半段时，可也改用两次抱水换一次气。
以我的经验是：其实自由泳换气说白了就是“回头”，不用说太多要领的。至于到底
几下换一次气，这个没有硬性规定，像50米自由泳，我们一般就憋一口气直接冲到终
点，中间最多也就吸一口气。吸气次数过多会减慢速度。我们游长距离的比赛时一般
是3下一换气或者5下一换气，这就好像长跑一样，要稳定住呼吸，才能更好的保持体
力和耐力。其实我们游到最后都没有体力了，需要更加频繁的呼吸，所以经常都是两
下一呼吸。说白了换气频率都是自己调整的。你学游泳时教练没教你吗？教练通常都会告诉你们的啊，像我4年级游了一年，可我现在不怎么去游泳了，一般只用嘴巴呼吸0.5秒左右时间，这样可以练你肺活量的。如过你还呛水的话，干脆就练最简单的：放满一盆水头浸在水里憋气，慢慢练，我就不信你还呛水。自由泳不是在水里呼气的，当手指尖离开水面时就应当侧头，在嘴马上要离开水时呼气，再马上吸气，这个动作是很快的，呼吸完成时手才到耳朵旁边。要很好的完成不容易，先增强肺活量吧~~还有最好是三下一换气，这样这样左右都会呼吸，不至于呛水，只在一边呼吸脖子会疼的自由泳换气的技巧1.刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头"搭一次便车"，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。2.当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时），可以稍微多转一些头，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。3.当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细纱，而你的腋窝才是身体的支点。4.当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持平衡的身体位置。以上是自由泳换气的技巧。但是最重要的还是要多加练习，理论加上练习实践。不要急于求成！简单点说就是手在抱水时，就应该准备好换气。头是侧转换气，不是抬头换。另外身体转动幅度不要太大。头一旦出水，就不要吐气了（本来上来就是吸气的，没时间让你吐，要吐水下吐干净），马上吸气，用嘴吸，别用鼻子。换气频率为三次抱水换一次气，这样基本上一左一右，呼吸有节奏。同时也可以观察周围情况。当然这也不是个定数，长距离比赛后半段时，可也改用两次抱水换一次气。以我的经验是：其实自由泳换气说白了就是“回头”，不用说太多要领的。至于到底几下换一次气，这个没有硬性规定，像50米自由泳，我们一般就憋一口气直接冲到终点，中间最多也就吸一口气。吸气次数过多会减慢速度。我们游长距离的比赛时一般是3下一换气或者5下一换气，这就好像长跑一样，要稳定住呼吸，才能更好的保持体力和耐力。其实我们游到最后都没有体力了，需要更加频繁的呼吸，所以经常都是两下一呼吸。说白了换气频率都是自己调整的。侧过头来呼吸。
自由泳如何掌握平衡呼吸方法以及省力节奏
告诉你一个最简单的方法，掌握平衡：身体伸直憋气，左右腿上下轻轻摆动。
呼吸方法：伸左臂头向右吸气，头向下的时候吐气，同时双腿上下摆动
伸右臂头向左吸气，头向下的时候吐气。同时双腿上下摆动
刚开始的时候做得慢一点，熟悉一会儿就好了，主要是把呼吸调整好了，节奏就出来了，就非常省力。当教练给我说一遍我就学会了，很简单，一会儿就学会了。
切记！最主要的是把呼吸调整好。我相信你很快就会学会的。掌握平衡：身体伸直憋气，左右腿上下轻轻摆动。
呼吸方法：伸左臂头向右吸气，头向下的时候吐气，同时双腿上下摆动，伸右臂头向左吸气，头向下的时候吐气。同时双腿上下摆动
刚开始的时候做得慢一点，熟悉一会儿就好了，主要是把呼吸调整好了，节奏就出来了，就非常省力。
动作要领：
自由泳时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合划水交替滚动，两腿交替打水。手臂动作是爬泳主要动力来源，手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成S形曲线向后划水，两手相继出水后经空中向前摆臂，形成一个连贯的加速过程。高肘加速划水是现代技术特征之一。换气是生理需要，对完整配合结构有一定影响，尤其是在高频率快速冲剌阶段。故在速度快时为了减少因换气动作对完整节奏的影响，多采用缩小换气动作时间或减少次数的方法进行。
速度快时，多用6次腿、2次臂和1次换气进行完整配合；中等速度时可用4次腿、2次臂、1次换气。由于自由泳游速快，出发要求起动快、前冲有力、滑行短并尽快浮出水面，故多用爬台式平拍入水技术。而转身可用身体任何部分触壁，为了赢得距离和转速，多采用前滚翻转身技术。
自由泳项目在比赛中占比重最大，因而成为实力的标志。自由泳技术正朝向实效发展，要求高体位、高肘加速后划为主，减少换气次数，动作连贯，节奏稳定合理。一、动作结构与技术要点
（一）身体姿势
自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
（二）腿部动作
自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。
（三）臂部动作
自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
1．入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。
2．抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
3．划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。
4．出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。
5．空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手
6．两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。
（四）臂、腿和呼吸和配合技术
自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。
自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。掌握平衡的要领是--做好双脚打水保持顺直；呼吸方法一般为左右拨水一次呼吸一次；省力要节奏主要是动作要标准，以肩膀发力带动手臂拨水。4次腿2次手；6次腿2次手；2次腿2次手。选一种适合自己的配合方式，呼吸时向侧后看（别抬头），手的动作慢一些，划水路线长一些，腿的频率也慢些比较省力。4次腿2次手配合采用的比较多。
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