1.双脚分开，与肩同宽，然后尽量抬起肩膀。当你达到极限时，停下来片刻，然后你的肩膀突然下垂。
2.背臂运动，两臂交叉伸直放在背上，然后用力，仿佛用肩胛骨推着头根，保持这个姿势几秒钟，两臂突然下降，这样重复5次;
3.叉前伸展动作肘屈，十指交叉于胸前，双手快速向前，快速向前弓夹直两前臂之间，如此反复10次;
4.叉肩运动，十指交叉于胸前，掌心向下，尽量绕肩，头部也应跟随向后，旋转范围等于或大于90度，左右交替各5次
1.双脚分开，与肩同宽，然后尽量抬起肩膀。当你达到极限时，停下来片刻，然后你的肩膀突然下垂。
2.背臂运动，两臂交叉伸直放在背上，然后用力，仿佛用肩胛骨推着头根，保持这个姿势几秒钟，两臂突然下降，这样重复5次;
3.叉前伸展动作肘屈，十指交叉于胸前，双手快速向前，快速向前弓夹直两前臂之间，如此反复10次;
4.叉肩运动，十指交叉于胸前，掌心向下，尽量绕肩，头部也应跟随向后，旋转范围等于或大于90度，左右交替各5次
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