弹力带的快速练习方法

用松紧带做颈部运动

首先，静态弹性带拉伸颈部肌肉群。把直的身体,用力使腹部略微收紧,腿弯曲平坦,后退的弹性固定位置的头和手握紧橡皮筋,下颌略向内收紧,上臂与地面平行,肘部弯曲九十度,同时伸直手臂向前呼气，恢复原动作吸气，一组做15次，做三组。

第二，颈椎屈肌群在前弓步。先将橡皮筋固定在身体后部，然后将橡皮筋缠绕在前额前方，背部挺直站立，收紧腹部，向前弓步，呼气，恢复原来动作，吸气，一组15次，重复3次。

弹性带背练习。

首先,坐行。背部直立，收紧腹部，双腿弯曲90度，将橡皮筋固定在肩膀高度，手掌相对。呼气时，双手尽可能向后拉至身体两侧，吸气时，回到原来的动作。重复做三组，每组15次。

第二，反转鸟的动作。两脚与肩同宽,脚尖稍向外,膝盖微微弯曲,弹性带和他的肩膀一样宽,手掌相对位置,呼气的手向后开放同时,直到手肘和肩膀在同一水平面,吸气,恢复原来的行动,作为一个群体,15倍总共有三组。

用橡皮筋锻炼膝盖

首先，一脚半蹲。直立,站在中间的右脚的弹性带,双手抓住松紧带的结束,右腿稍弯曲,左脚向后弯曲,呼气,甚至右腿站之前,吸气,恢复原来的运动,15次一组,共三组。

第二,跃进蹲。身体呈弓步蹲姿，将橡皮筋固定在右脚下，双手抓住橡皮筋末端，伸直右腿时呼气，吸气恢复期，一组15次，共三组。