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如何预防周一恐惧症 如何预防周一恐惧症教案

来源:黔优媒体网   时间:2024-09-16

每到周日晚上,不少上班族就惶恐不已,一边是对周末即将结束的留恋,一边是对周一要上班的惶恐,也就出现“周一恐惧症”,那么如何预防周一恐惧症呢?不妨一起看看吧。

周一恐惧症的症状及原因

周日晚上对即将到来的工作厌倦,有的人甚至会因此变得精神萎靡不振、身体疲乏、焦虑易怒等,降低了第二天的工作效率。这是由于周末睡眠模式的变化,导致人体生物钟紊乱,使得人们星期一更容易出现忧郁或脾气暴躁等现象。

如何预防周一恐惧症

周末别欠“睡眠债”

睡眠医师表示,每晚都要保证充足睡眠,即使周末休闲放松,也要按时睡觉,如果每天都能睡好觉,那么周一就不会那么“恐怖”。

周末最多有一天睡懒觉

周六或者周日多睡一两个小时,对生物钟的影响不大。但是如果周五周六都熬夜,周六周日两天不得不赖床,就会导致周日晚上难以及时地将睡眠调到正常模式。这大大增加了周一出现不良情绪的几率。

周日午睡20分钟

如果晚上一般睡得比较迟,最好在中午小睡一会儿,这有助于第二天的身体恢复。午睡必须掌握两大关键原则:一是午睡要在14点前进行;二是午睡时间别超过20分钟。

早餐后散散步

周末虽然时间空闲,但早餐之后最好不要睡回笼觉,可以到户外去散散步。锻炼有助于一夜酣眠,使人起床后更加神清气爽。

晒晒太阳

早上起床后应立即打开窗帘,靠在窗户边吃早餐。早上多接触阳光有助于降低褪黑激素水平,赶走睡意,保持人体生物钟正常。

周末最多有一天饮酒

周末不要两晚都喝酒。饮酒过量会降低睡眠质量,其导致的“周一恐惧”甚至比周末睡懒觉更严重。

周日14点后别喝咖啡

早餐喝咖啡提神醒脑,使一天更有劲。然而,下午两点之后喝咖啡就容易干扰睡眠,使生物钟紊乱。


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