俯卧撑怎么算标准（俯卧撑怎么算标准体重）

俯卧撑是一个十分方便的运动，它动作简单，对场地、服装的要求不大，因此也受到了广大人民的喜爱。但是这么一个简单的运动，还多人往往却做不标准。那么俯卧撑怎么算标准呢？

身体要成直线

身体成直线的从头到脚都是笔直的，不能翘屁股，也不能塌腰。

翘屁股或者塌腰是俯卧撑最常犯的错误，尤其是塌腰。塌腰的做法虽然省力，但是这会大大降低了训练效果，还会对腰部造成损伤。

做法：在做俯卧撑时，要绷紧腹部，感觉有人要打你一拳而你要保护腹部内脏的样子。此外，要夹紧屁股，不要翘屁股。如果不知道做得是否正确，可以侧面对着镜子练习，或者叫朋友在旁边看着。

下降要手肘平肩

俯卧撑下降时，要下降到手肘与肩部平行。如果下降太小，那么训练效果会变差很多，并且在测试中也不能计入有效个数。

撑起要手臂近乎伸直

俯卧撑在撑起时，手臂要做到近乎伸直，不能只是稍微撑一下便马上落下，这样缩短了运动距离，肌肉不能最好地伸展收缩，训练效果会大大降低。

手臂不能过度打开

做俯卧撑时手臂过度打开，甚至胳膊与身体成T形，达到90度。这样会使肩部变得不稳定，肩关节会承受巨大的压力，很容易导致肩膀受伤。

做法：俯卧撑时手臂应靠近身体，与身体的夹角小于45度。双臂与身体成箭头状而不是T形。

手腕不能过度翻折

俯卧撑时如果腕部过度翻折，会对腕部造成非常大的伤害，导致手腕受伤。在擒拿中，就常用折腕来对敌方造成伤害。

做法：俯卧撑中，腕部不能过度翻折，绝对不能超过90度。如果可以的话，建议使用俯卧撑支架进行训练，这样可以让手腕保持中立位，大大减少了手腕所受的压力，更好的保护腕部。

小贴士

在国家体育总局发布的《全民健身指南》中，俯卧撑测试要求仅为：1.下降要手肘平肩；2.双手距离与肩同宽。但我们日常训练的标准却更为仔细，这样才能更好的达到训练效果和避免造成运动损伤。