蛙泳换气用鼻子还是嘴

蛙泳换气用鼻子还是嘴

蛙泳是比较常见的一种泳姿，很多人都会学习蛙泳，蛙泳的学习也是有一定技巧和讲究的，尤其是换气方法，通常情况下，蛙泳换气是要用鼻子和嘴巴一起的，两者并用一起呼吸换气，下面天天知识网带大家具体了解一下！

两者兼用。

蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势。人体俯卧在水面上，两臂在胸前对称地弯曲和拉下，两腿对称地弯曲和伸展来推动水，就像青蛙游泳一样。练习蛙泳呼吸时，使用嘴和鼻子。一般来说，是用嘴吸气，用鼻子呼气。如果你第一次不能很好地掌握蛙泳，你可以用鼻夹呼气和吸气，只能通过嘴。

蛙泳时，动作不要太快，适当减速，尽量保证动作的标准，以减少体力消耗，减慢呼吸速度。如果鼻子和嘴巴长时间暴露在水中，你可以减慢呼吸速度，吸气能力大约为50%。如果呼吸过快，会增加呼吸系统的负担，产生疲劳感。

当你感到身体虚弱，快要下沉时，不要惊慌，因为行动频率紊乱会使你更加不协调，很容易出现呼吸困难。如果你制定了行动标准，掌握好了行动频率，你就可以减少你即将下沉的感觉，呼吸也会更容易。

第一阶段：

在岸上吸气，准备下水。隆格推荐用鼻呼气、口吸气的方法，非常安全。如果你用鼻子呼吸，很容易呛到水！影响肺功能的风险。

第二阶段：

1、水中吹气

当我们进入水中时，我们的头在水中。我们不是一直屏住呼吸。屏住呼吸大约2秒钟。我们应该开始用鼻子轻轻地吹。水中可以看到小气泡。在陆地上练习时，你可以把手指放在鼻子前面，感觉呼吸在缓慢地吹。

2、把气吐完

当准备呼出水面时，加速吐出气泡，这样我们在吸气时可以吸收更多的氧气。否则，你呼吸得越多，你就越觉得不能呼吸。

第三阶段：

这就是重点。呼吸和抬头看是非常重要的！当教练教我时，他抬起头来吸气，但许多人抬头看了看，流了口水，然后他们就不会游泳了。其中大部分是以下三个问题：

1、蛙泳腿动作质量太差，导致前向力量不足，浮力不足。有必要改善蛙泳腿。

2、划手动作快结束再抬头，衔接不好，容易呛水。我们可以先抬头，再划手，但是头一动，手要马上做划水动作。

3、吸不到气，这有两个原因，一是气没有在水中吐完，二是上来吸气太紧张太急促。我们上来吸气的速度比正常稍快，深吸一口，吸足。

1、单独换气练习

在水中直立，弯曲膝盖，蹲下，直到你的头浸入水中，呼气3-6秒，然后站出来，快速吸气，再次蹲下，重复这个循环。这项练习可以分5组进行，每组10次，每组之间休息10-20秒。您还可以自己安排分组的数量和次数。

练习时，你应该逐渐学会掌握呼吸节奏，呼气长，吸气快，慢慢改变呼气的长度。

熟练后，你可以改变姿势，站在水中，弯腰掩头，模拟蛙泳时上身的姿势，练习呼吸。

2、划手换气练习

个人换气后，练习蛙泳：站在水中，弯腰呼气，双臂拉动，头部出水后快速吸气，然后潜入水中呼气。还建议设定目标，例如5组X20次。

3、综合练习

最后，你可以将呼吸与划手和踢腿结合起来完成动作。如果动作不匹配，主要原因是分解运动做得不够，我在想到呼吸的时候忘记了摸胳膊，在想到划水的时候忘记了踢腿，所以分解运动很重要。