怎么预防冬季长胖（比夏季体重还轻的秘密）

怎么预防冬季长胖（比夏季体重还轻的秘密）

冬季很多人都不可避免的长胖了，因为天气一冷就很容易堆积脂肪，如果想要在冬季不长胖，应该怎么做呢？如何提前预防冬季长胖？

必须严格控制自己的饭量

如果你长肉了，那肯定和你的饮食有很大的关系。你只要稍微放开你的嘴，那你的肉肉就会蹭蹭的长上来，所以为了自己的苗条的身材，还是控制自己的饭量吧！

衣服尽量买稍微瘦一些的，不要买宽松的。如果你的衣服都是宽松的，你会觉得现在自己的衣服还能穿，我还可以再长点。没有一种危机意识，如果你现在的衣服都穿不上了，或者穿的衣服都变得很瘦，吃点东西就不舒服，你还会放纵自己吗？

晚餐要吃得巧

尤其是晚餐请你要锱铢必计，晚餐仅需要摄取日常热量的25%，足够维持睡前的2-3小时即可，吃太饱会导致消化和睡眠问题，并且让你白天的努力功亏一篑。

适当的运动锻炼

天气比较冷的时候，有些人就会懒惰下来不肯运动，而如果吃得又多的话，就容易发胖，所以，寒冷天气适当的运动也是少不了的。运动时首选有氧运动，所谓有氧运动，就是在有氧状态下的运动，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求处于一种平衡的状态，如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等，有氧运动的目的在于增强心肺耐力，并运走肌肉中的废物，与此同时，一定强度的有氧运动还能够有效地燃烧体内脂肪，减少体内脂肪的沉积量。

少吃高蛋白，多吃高纤维食物

当你感到嘴馋时，请不要忽略饥饿感，但所选择的食物大有学问，不要选择饼干、洋芋片，取而代之的是高纤维的食物，口感好，还能促进肠胃蠕动，减重也是要用头脑的！

用一块巧克力代替甜点

如果你真的很难戒掉甜食，那就用一块巧克力代替一块鲜奶油蛋糕吧！用巧克力解除身体对甜食的渴望，虽然会有些痛苦，但站在体重机上你就会觉得值得了！

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