自由泳屁股下沉 自由泳往下沉

始终觉得屁股很沉，这是什么原因呢？如何能让下半身浮起来，脚不会沉下去，使身体与水面平行呢？

推进依靠脚打水

自由式看起来感觉是利用脚打水在前进，脚奋力的踢，手好像只是辅助的效果，这样的自由式游起来会非常累。

效率好的自由式，推进力是来自上半身，身体转动及手部的动作。但打水在自由式当中仍然扮演一个重要的角色，打水姿势不佳、动作不正确，都会使下半身下沉，所以打水要恰如其分，过与不及都不行。

过度的滑行与延伸

如果过度专注在入水、延伸姿势上，认为利用这样的滑行就能带来速度，实际上当你在滑行的时候因为推进力的接续不顺畅，推进力不足的状况下，下半身也会下沉。

划水动作低效

当你较为初学的时候，注意力或许放在入水与延伸，但进阶了之后，高肘抱水就很重要。水面下如果手臂是直臂向后划，一样导致推进力不足，下半身会下沉。

高肘抱水可以使你有较好的前进效率，利用这样的动作及身体的转动，打水也能跟着省力。

换气仰头过高

换气是个难度较高的动作，需要花很多时间练习，才能把换气做到顺畅。在还没练到顺畅前，常见的状况就是换气时担心喝到水，而把头抬高，头抬高的动作通常就伴随直臂向下压水，所以导致下半身下沉。

如何解决自由泳屁股下沉

1、反复练漂浮打水

打水时微收小腹，屁股略微夹紧，膝盖靠拢，身体打直做打水动作。

2、保持全身伸直

自由泳时，脚背要绷直，这是脚背向后打水的动力。脚板要内扣呈八字形，这是侧面打水的动力，和船桨打水的原理相近。

3、体验重心转移的感觉

游泳时身体重心放在胸腔位置。如果说感觉不到重心点时，可以尝试靠墙站立缩紧腹部，空气吸在胸腔，体会重心的正确位置。

另外，伸直两手，手臂夹在耳朵后。身体伸直，夹紧臀部，两脚保持并拢伸直的状态

4、标准化划水动作

水下动作：用力胸前横划和向后划，当手向后划出水涡时，水面转头90度快速用口吸足气，手划一次，脚摆两次。

水上动作：手弯曲>90度，肘高于手，掌心向外，同时头在水下开始吐80%的气。

5、陆上模拟练

俯卧躺在地上或者床上，微抬头，抬腿，注意腿部不能弯曲，呈反弓形。当然真正游泳的时候动作并没有这么夸张，但这样能让你体会到腰部发力的感觉。