高血压人群怎么运动 高血压运动禁忌

对于高血压人群来说，运动是一种很好的保养方式，适度的运动对心脑血管的新陈代谢有利，有助于提高心脑血管功能，但是高血压患者要注意选择合适自己的运动，并且要注意合理运动，那么高血压人群怎么运动呢?

高血压人群的运动方式

一般认为有氧运动是最适合高血压人群的运动方式，包括步行，健身跑，骑自行车，游泳和体操等，在这些运动中，骑自行车还能增加冠状动脉的血流，因此比步行更适合于高血压合并冠心病的人群;此外，太极拳，气功，放松练习也是有效的运动治疗方式。

高血压不适合的运动

举重一类的精力运动常常要憋气，其结果是降低迷走神经张力，升高外周血管阻力，使得血压和心率迅速上升，所以一般情况下，血压未很好的控制以前，不要采用静力运动这样的运动方式。

高血压人群运动强度

运动时心率为本人最大心率的60%-70%的强度对降压均有效。运动强度太大，甚至力竭运动反而会使整个训练以后血压升高，所以运动强度一般以轻度，中度为宜，活动中都要做到精神放松，情绪愉快;动作要有节律，不要过于用力使劲，呼吸要自然，不闭气，如有弯腰动作，则主要不要长时间使头低于心脏的位置。

高血压患者运动时间长短

高血压患者每次运动时间一般以30到60分钟为宜，至于每周运动的次数，一般认为每周3次以上即可以产生降压效应;每周7次运动比每周3次运动降压效果更明显;运动锻炼的降压效应至少在训练1到2周后会出现。锻炼五周左右，血压达到稳定状态。因此高血压患者应该长期坚持运动。

高血压运动最佳时间

高血压患者运动的时间最好在上午9-11点或下午4点到7点，应该尽量避免清晨和晚间进行运动锻炼，人体昼夜血液流变学的指标，尤其是血粘度是波动的，晚上8点至次日凌晨6点呈不同程度的上升趋势，午夜0点至清晨6点升高最明显，这段时间贸然运动容易导致病情加重，甚至诱发脑中风。