练马甲线会不会长不高（女生练马甲线会不会长不高）-黔优媒体网

谬论还是真理，练肌肉会导致长不高是真的吗？以下的内容希望能为例解惑。

这个观念是错误的，有众多过早接受高强度的肌肉训练导致生长板受伤的案例，不建议青少年进行高强度不合理的训练方式。

适度合理的肌肉训练需要每个青少年根据自己的承受能力把控，家长们同时也要把握好孩子们饮食营养的均衡。

基因遗传、营养、睡眠、精神因素等决定。

一个人的身高有70%是由遗传基因决定的，后期营养的补给、睡眠状况、运动状况对身高都有重要影响。

运动训练影响身高的因素很多，包括遗传、营养、休息、睡眠、内分泌、能量消耗与补充、运动伤害的状况、心理、过度训练等，这些才是会让孩子长不高的真正原因。

不可偏食、每天应保证1-2袋牛奶、鸡蛋等，另外蔬菜、水果的摄入一定不能少。保持积极乐观的心态至关重要。

对于标准身体素质的青少年来说，每周15小时左右、中等运动强度，再搭配足够的营养及休息，绝对不会影响身高发育，而这一标准同样适应于成年人，特别是骨质疏松患者。

有规律且合理的阻力运动训练，不仅能够提供人体骨头足够的张力，同时加上充分的营养摄取（包括蛋白质、维生素、铁、镁等），孩子的骨质密度能够达到最大的状态，身体更强壮。

正常骨骺线的闭合年龄在18岁左右，一旦骨骺线完全闭合，骨骼停止生长。

要想增高，在饮食这块，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、奶酪及深色蔬菜等，注意营养均衡。

1.在严谨专业的教练指导下进行，不可乱练；

2.训练前进行合理的热身拉伸舒展；

3.运动后注意休息及营养补充，避免疲劳而适得其反；

4.重点是适度运动的技巧，而不是重量；

5.家庭给予良好的注意心理疏导，建立正确运动观念；

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