正确养胃的方法 正确养胃的方法和步骤

而对于“养胃”这件事，很多人特别迷信白粥、苏打饼干等食物，其实它们虽有一定好处，但也可能适得其反。

白粥汤泡饭

很多人觉得，胃不舒服就喝粥，粥容易消化，能减轻胃的负担。的确，很多胃痛、胃酸的胃病急性期患者喝下白粥后，胃感觉暖暖的，很舒服。但这种观点并不全面，长期喝粥并不能养胃。粥和稀饭未经咀嚼就吞下，没有被唾液中的唾液淀粉酶进行初步消化；过多的水分摄入稀释了胃液，还使得胃容量增大，一定程度上加重了胃的负担；长期喝粥容易导致营养摄入不足。菜汤泡饭的原理也基本一致。胃病患者也不能顿顿喝粥，可以每天喝一次，还可以适当吃一些面食，每一口嚼15~20次，同样可以养胃。

素食

很多人觉得肉类不好消化，而蔬菜等素食更好消化，因此胃不好的人只能吃素。其实，肉类中含有多种植物性食物不具备的营养素，比如优质蛋白质、必需脂肪酸、铁、锌以及某些B族维生素。胃黏膜修复和更新都需要足够的优质蛋白，而长期吃素容易导致营养失衡。所以，养胃还是应该适当吃一些瘦肉、鱼、蛋、奶等动物性食物。消化不好的人可以把肉食切碎、做软，变换烹饪方式，采取蒸、炖等，少放盐、酱油，像肉末炖蛋、清蒸鱼等都不错。

牛奶

传统观念认为，牛奶可以稀释胃酸，在胃表面形成一层保护膜，让胃病患者感到舒适。生活中，出现胃部酸胀不适等症状时，喝杯热牛奶的确可以缓解症状。但牛奶可以治疗胃病就言过其实了。研究表明，牛奶促进胃酸的作用，比其中和胃酸的效果更强。进行抗酸治疗的胃溃疡等疾病患者不适宜长期喝牛奶，否则会影响疗效。胃病急性期的患者也不建议喝牛奶，以免造成胃胀等不适。有的人乳糖不耐受，喝完牛奶后会腹泻，也不适宜喝牛奶，可以喝一些酸奶、奶酪等替代品。

按压穴位

用力按压内关穴（位于手腕横格纹以上约三手指宽处）20~30次，每次保持5~10秒，有助于消除胃胀气。中医针灸师丹恩博士表示，顺时针方向按摩肚脐，或按摩前臂外侧直到肘部，有助于消化。用两根手指分别按住膝盖下方的膝盖眼，然后向脚踝处滑动，在感到最痛的地方停止滑动，按压该处。

练习轻柔瑜伽

婴儿式（双脚并拢，脚跟着地，双臂前展，掌心向下，前额触碰地面。深呼吸，5~7分钟）和缓慢卷腹（俯卧，双拳置于肚脐两侧，身体压着双拳慢慢滚动。深呼吸，5~10分钟），可以让腹部变得更柔软和放松，减轻腹部压力，缓解紧张感。

喝点姜茶

生姜可刺激消化道，减少腹胀。可用两杯水加一块生姜（切片）煮5~10分钟，饮用时可加入黑胡椒粉和蜂蜜调味。

喝点苹果醋

苹果醋的活性物质可平衡肠道菌群。饱餐一顿后，喝一杯加入1茶匙苹果醋的温水，可减少消化不良和肠胃胀气。

试试芦荟

芦荟可减少肠道中念珠菌的过度生长，酒精、碳水化合物和乳制品过量会使该菌生长过度，导致腹胀不适。芦荟汁还能抗炎、平衡肠道酸碱度。