牛油果到底增肥还是减肥 牛油果如何食用更健康

牛油果到底增肥还是减肥牛油果如何食用更健康

鳄梨的热量相对较高，所以在减肥期间，很多人不敢吃，但最近的研究表明，鳄梨可以减少腹部脂肪，强烈的饱腹感，所以，鳄梨是增加体重还是减肥？如何吃鳄梨更健康？下面是每天的知识百科全书小边来介绍。

牛油果是增肥还是减肥？

鳄梨，又称鳄梨，是水果中的深海鱼。你相信这样一种公认的高脂肪水果可以减少腹部脂肪吗？

伊利诺伊大学香槟分校的研究人员在《营养杂志》杂志上发表的一项研究表明，女性每天吃一个鳄梨有助于重新分配腹部脂肪，减少腹部深层内脏脂肪，从而降低患某些代谢性疾病的风险。

150名超重或肥胖人士参加了为期12周的随机对照试验。最终，研究人员发现，额外摄入半个牛油果的小组，饱腹感增加了26%，吃零食的欲望降低了40%。

鳄梨虽然属于水果，但其营养特性与低能量、低脂肪的水果相去甚远。

它最大的优势来自于它的脂肪价值。

鳄梨中约70%的脂肪酸是单不饱和脂肪酸，其中油酸（也是橄榄油的主要成分)占总脂肪含量的60%以上，可以降低胆固醇，防止腹部脂肪堆积。

此外，鳄梨还富含膳食纤维、钾、烟酸、钙、镁等营养物质。

牛油果大约130~150克，吃200千卡左右的热量。

它的能量是香蕉的两倍，樱桃的四倍，西瓜的七倍.脂肪含量是普通水果的几十倍。

黄油果虽然热量高，但饱腹感强，可以直接降低吃零食的欲望。

如何吃牛油更健康

假如你在减肥，建议每天尽量不要吃一半以上的鳄梨。

如何食用鳄梨有以下建议：

1)加入冰沙，使其质地更厚

2)在沙拉中加入切碎的鳄梨有助于吸收维生素脂肪

3)在三明治加入鳄梨酱

4)用鸡蛋和西红柿做鳄梨吐司，平衡碳水化合物、蛋白质和脂肪

5)在玉米卷和玉米煎饼中加入鳄梨，这是一道墨西哥菜

6)冷冻鳄梨果肉，加入蜂蜜制成美味的冰淇淋

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