益处这个体式能够缓解肩部僵硬，强健踝骨，促进腿部肌肉均衡发展，同时心脏也获得了轻柔的按摩。
动作一
山式站立。伸直手臂过头，双手合十。
动作二
呼气，屈膝下蹲，上身尽力立直，正常地呼吸。
动作三
头微微后仰，保持脊柱向上伸展。保持这个体式30秒，正常地呼吸。
动作四
吸气，伸直双腿，吸气，手臂缓缓放下，回到山式站立，放松。
益处这个体式能够缓解肩部僵硬，强健踝骨，促进腿部肌肉均衡发展，同时心脏也获得了轻柔的按摩。
山式站立。伸直手臂过头，双手合十。
呼气，屈膝下蹲，上身尽力立直，正常地呼吸。
头微微后仰，保持脊柱向上伸展。保持这个体式30秒，正常地呼吸。
吸气，伸直双腿，吸气，手臂缓缓放下，回到山式站立，放松。
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