练瑜伽肋骨疼怎么回事（练瑜伽胸肋疼怎么办）

瑜伽可以锻炼柔韧性，塑造好看的形体，提升气质，现在越来越多的人加入到练瑜伽的队伍中，而一些初练者刚入门可能就会想要挑战高难度动作，于是就出现这里痛那里受伤的现象，其中肋骨疼也是常见的不适。那练瑜伽肋骨疼怎么回事？

扭转过度

在练瑜伽时，很多人一味的追求高难度动作，会出现扭转过度超出自身负荷的现象，而胸部急剧扭转时会引起肋软骨炎、肋骨骨折，出现肋骨疼痛。

预防措施

在练瑜伽时一定要量力而行，根据自身情况来选择对应的瑜伽动作，从初级动作开始循序渐进的增加难度，在练习之前一定要做热身运动。

呼吸方式不对

练瑜伽时肋部疼痛很多是由于肋间肌肌肉隔膜痉挛造成的，而造成这一现象的原因通常是因为练习瑜伽时呼吸过快过浅造成的，这是由于呼吸肌收缩太过频繁，过度紧张，从而引起呼吸肌的痉挛，产生疼痛，而人体最主要的呼吸肌，是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧会发痛，当膈肌痉挛时，疼痛就发生在两肋下。

预防措施

瑜伽最基础的呼吸方法是深呼吸，其次还有胸式呼吸、全式呼吸等，注意在呼吸一般是用鼻子呼吸，而不是张大嘴来吸气。

动作不标准

在练瑜伽的过程中，动作做得不标准，像本来是需要挺胸收腹的，却做成了塌腰胸部向前推出，练习山式站姿时，为了做到提起胸腔也会推肋骨向前，出现肋骨外翻现象，也就是常说的收不住肋骨，从而引起肋骨疼痛。

预防措施

练瑜伽时要检查自己是否有肋骨外翻现象：身体仰卧，最下缘的肋骨超出身体的外缘，就叫做肋骨外翻。想要预防肋骨外翻，要增强腹部力量，让上背部肌肉放松。

强度过大

很多人为了能最快的通过瑜伽减肥，每天练上几个小时，超出自身身体的限度，导致机体器官不能适应，或是某个体位保持时间太久，也可能导致肋骨等部位产生疼痛。

预防措施

不要急于求成，避免运动量突然增大，建议从低难度强度开始，循序渐进，根据身体情况适当改善强度以及时间，一次练习时间不宜超过60分钟，每个动作保持时间不要太久。

疾病因素

本身患有像肋软骨炎、肋骨神经痛、心脏病、肺部疾病、肝脏疾病等疾病的人群，在练瑜伽时，随着上肢活动可能会产生肋骨、胸口等部位的疼痛。

预防措施

如是疾病因素引起的肋骨疼，要及时的就医检查治疗相关疾病，这类人群要练瑜伽需要先咨询医生。

练瑜伽肋骨疼怎么缓解

调整呼吸

如果是因为呼吸方式不对引起的肋骨疼，一般只要调整呼吸，尽可能的做深呼吸就能缓解肋骨疼痛现象。

局部热敷

局部热敷能促使血管扩展，使局部血液得到更好的循环，还可以改善周围组织营养，消除炎症和肿胀及镇痛的目的。对于扭转过度引起的肋骨软骨炎引发肋骨疼痛用局部热敷效果较好。

做法：用干毛巾将热水袋包裹好，放置肋骨疼痛的部位，热敷时间在10-20分钟左右。

注意：热水袋温度不宜过高，以免烫伤皮肤，还有热敷时间也不能太长。

按摩缓解

练瑜伽出现肋骨疼可以通过配合一些有效的按摩手法来缓解，其可以按摩的穴位有：揉按肩井穴、掐合谷穴、按揉曲池穴等。例如揉按肩井穴：

1、取坐位，腰挺直，双脚与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，放置小腹部，全身放轻松。          

2、将一手中指指腹放在对侧肩部肩井穴上，适当用力揉按0.5～1分钟。双肩交替进行。注意：按摩手法可每天操作1~2次，动作要轻柔。

就医治疗

如果是因为疾病因素引起的肋骨疼痛，要及时的就医，针对病因来治疗。