练瑜伽瘦腰怎么练 瑜伽怎么练腰部

腰部赘肉太多看起来确实很不美观，而瑜伽中的拉伸，扭转，挤压动作能对腰部起到刺激作用，从而燃烧腰部的多余脂肪，达到瘦腰目的，那么练瑜伽瘦腰怎么练呢？

扭转腰式-减少腰部脂肪

这个姿势有助于挤压腰部，有助于减少腰部脂肪，使腰部更加纤细，同时还能有效矫正脊柱，使身材更加健美挺拔。

练习方式：练习者站立在垫子上，两腿分开大约两步宽，吸气时两臂从身体两侧抬起与肩同高，呼气时身体带动双臂向右后方扭转，右臂屈肘放于左后腰处，左手屈肘搭在右肩上，头部尽量向右后方扭转，眼睛看向右后方，保持不动，做三到五次腹式呼吸，然后慢慢回到正中，开始练习另一侧的动作。

船式-燃烧腰部脂肪

这个姿势能有效燃烧腰腹部的脂肪，使腰部越来越纤细，小腹越来越平坦。长期坚持还可以起到调理神经系统的作用，能够缓解工作和生活中的压力，消除紧张情绪。

练习方式：练习者仰卧在垫子上，两腿并拢向前伸直，两臂放在身体两侧，身体呈一条直线，调整呼吸，吸气时，依靠腹部力量抬起上身和两腿，两臂向前平举，指尖指向脚的方向，眼睛看着脚尖，用心去感受腹部的紧绷感，保持这个姿势10到15秒，慢慢放下身体，仰卧在垫子上稍作休息，吸气，再次将上半身和双腿抬离垫子，只用臀部支撑全身力量，两臂向前伸直，双手握拳，拳心朝下，保持这个姿势10到15秒后恢复到初始姿势，放松全身。

阳光普照式-消减侧腰脂肪

练习这个姿势可以保养腰椎，对侧腰部脂肪的消减极其有效，经常练习不但可以重塑诱人的小蛮腰，还能帮助调节自律神经和激素分泌，促进全身代谢，并且可以帮助排除肠道毒素，使皮肤变得细腻光泽，富有弹性。

练习方式：跪坐在瑜伽垫上，脚背，小腿紧贴地面，上半身前倾，手臂弯曲，并用双手肘支撑身体，小臂和上臂约呈三角洲状，头部放于两手臂间，大腿与地面垂直。脚尖用力，双腿并拢伸直，臀部上体，挺直腰背，使上身和下身看起来像一个等边三角形的两条边，并用双手手臂支撑身体重量，头部顶地，吸气，脚跟尽可能离地，进行深长呼气，五秒后呼气，脚跟缓缓向身体右侧拧转60°，腿部保持挺直，五秒后吸气，拧正身体，然后再使脚跟缓缓向身体左侧拧转60°，脚部保持挺直，吸气，拧正身体，然后弯曲膝盖，将臀部放在脚跟上，上身俯趴，双臂前伸并贴在地面上，胸部接触膝盖，并用前额触地，全身自然放松。

后桥式-塑造腰部曲线

练习这个姿势可以使后腰的线条更加优雅美观消除腰腹部多余的脂肪，柔软腰部肌肉，使腰部更加挺拔，更具支撑力，另外，经常练习还可以使脊柱长久保持年轻状态，稳定身体的自主神经，减缓背部的僵硬感和腰部酸胀感。

练习方式：双脚并拢站立放在地面上，腰背挺直，双手自然垂放在身体两侧，眼睛平视前方，双腿挺直，全身放松，自然均匀的呼吸，慢慢将双脚打开，使双脚间距有1到2倍肩宽，将双手放在腰臀之间，呼气，然后将腹部缓缓向前挺起，并尽量使小臂与地面平行，膝盖保持挺直，眼睛平视前方，并均匀自然的呼吸，上半身尽力向后弯曲，手臂向下移，尽量使手掌触碰到膝盖后窝处，头部后仰，双腿绷紧，自然均匀的呼吸，保持此姿势10到15秒。吸气，将上身缓缓直立，并还原到步骤2的姿势，然后将身体完全蹲下，头部自然下垂，双手双肩放松，自然垂下，并用手掌贴地，两手指尖朝向身体前方，自然均匀的呼吸。

眼镜蛇式-美化腰线预防水桶腰

练习这个姿势可以帮助消除腰部及腹部赘肉，纤细腰身，预防水桶腰，调整不正的脊椎，美化身体线条。

练习方式：俯趴于地面，双臂放松，放在身体两侧的地面上，手掌心朝上，腿部绷紧，脚尖挺直紧贴地面，并用下巴触地，头部朝向身体前方，抬起头，弯曲手臂，并将手掌移动到胸部左右两侧，掌心撑地，双肘向后夹紧，下半身姿势不变并均匀自然的呼吸，双手撑地，吸气，头部与胸部经理向后仰，仰到最高点时，手臂停止用力，保持自然均匀的呼吸，完全依靠背部肌肉力量将上身尽力向上牵拉，双臂抬起绕到身体后方，将双手交叉相握，并伸直手肘，双臂朝脚的方向用力，将身体向后拉动，尽力抬起上身，手臂尽量抬高，维持此姿势10秒。