富含dha的食物 补充dha有什么好处

富含dha的食物补充dha有什么好处

Dha是一种不饱和脂肪酸，在现代被广泛使用。孕妇和发育中的婴儿通常补充DHA。Dha的补充通常是通过饮食或试剂，那么富含dha的食物有哪些呢？补充dha有什么好处？让我们仔细看看。

富含DHA的食物有哪些？

1.深海鱼:富含dha的食物在深海鱼中含量尤其高，如带鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鳗鱼、比目鱼等，都是DHA含量丰富的深海鱼。

2.海鲜:海鲜中含有的dha也是相当不错的，比如虾蟹、贝类、墨鱼等。这些海鲜食品是获取DHA的最佳途径，也是最值得推荐的来源。

3.其他:还有坚果类食物，如亚麻籽、核桃等，也含有一定的dha，但是含量比较低，所以补充起来不那么乐观。

虽然深海鱼的dha含量丰富，但是它们的腥味很重，需要特殊的烹饪才能去除腥味。比海鲜水产品还麻烦，非专业人士做深海鱼真的很难。

补充dha有什么好处？

1.促进视力和智力发展。

Sha是神经系统细胞生长和维持的主要元素，也是我们大脑和视网膜的重要组成部分。因此，补充足够的dha有助于智力和视力的发育，尤其是发育中的胎儿和婴儿，对dha的需求量很高。

2.增强记忆力

Dha可以增强记忆力，特别是对中老年人。随着年龄的增长，或者因为身体异常，记忆力开始逐渐下降，甚至出现老年痴呆症。补充dha可以延缓我们的记忆力下降，让人记忆力更好。

一般孕妇、发育期儿童、中老年人都有必要补充dha。这类人在饮食上要注意富含dha的食物搭配。

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